Ваша структура тренировки

приходишь делаешь до отказа вот и все :) че там строить на турнике и брусьях

ну для наЧальной раскачки лучше играть в лесенку сам с собой пример начинаешь с одного один брусья сразу без отдыха один турник потом мож отдахнуть и два брусья два турник отдахнул если надо и опять и так ты должен доходить до 20 примерно за час

сначала мож не сможешь дойти до 20 ну со временем получится месяца через два ходить заниматся надо через день,тоесть один день занимаешься другой отдыхаешь)вообще в день отдыха лучше уделить время ногам турник и брусья их не раскачают)

я обычно вначале тренировки 15 мин бегаю

Максим, я не только турник и брусья имею ввиду

Моя система тренировок заключается в том, что я стараюсь не грузить одинаковые мышцы за одну тренировку, у меня получается полный цикл за неделю, с одно-двухдневным отдыхом. Примерно получается так:

Понедельник

1. Отжимания на брусьях 3-4 подхода

2. Скручивания на пресс 3 подхода

3. Отжимания от скамьи 3 подхода

4. Подъем на носки для икр

Среда

1. Подтягивания 3-4 подхода различными хватами

2. Выпады 3 подхода

3. Уголки на брусьях 3-4 подхода

4. Отжимания от пола различными способами, 3-4 подхода

Пятница

1. Поднятие ног в висе на перекладине 3 подхода

2. Перекаты на перекладине, 3 подхода

3. Отжимания от пола различными способами, 3 подхода

4. Удержание прямых ног лежа (пресс) 3 подхода

5. Приседания 3 подхода.

На всю тренировку уходит час с небольшим, между подходами отдыхаю минуты по 2-5, зависит от самочувствия. Разминка весной-летом обычно короткая, махи руками-ногами, растяжка, выпады; осенью-зимой включаю разминочные подходы (1-2) для каждого упражнения и бег трусцой. Сейчас на брусьях отжимаюсь, подтягиваюсь на перекладине и приседаю с грузом.
Также зимой в тренировку включаю лыжи, 10-12 км. С гантелями занимаюсь по системе http://www.sportoskop.ru/exercises/dumbbell/22.aspx.

у меня вот такая тренировка.
для мужичков накаченных она покажется легкой, но для меня вполне)
_

_________________
Растяжка мышц

________
Отжимания

Подход 1 : (отдых 30секунд)

15 раз – обычные отжимания
15 раз - Отжимания с узкой постановкой рук
15раз - Отжимания головой вниз
15 раз – Отжимания с хлопком
15-раз - Отжимания с широкой постановкой рук
15 раз - Отжимания с подскоком

Отдых 1 минуту

Подход 2 (Отдых 10секунд)
7 раз – обычные отжимания
7 раз - Отжимания с узкой постановкой рук
7раз - Отжимания головой вниз
7 раз – Отжимания с хлопком
7-раз - Отжимания с широкой постановкой рук
7 раз - Отжимания с подскоком

Отдых 2минуты

Подход 3 (Отдых 30 секунд)

15 раз – обычные отжимания
15 раз - Отжимания с узкой постановкой рук
15раз - Отжимания головой вниз
15 раз – Отжимания с хлопком
15-раз - Отжимания с широкой постановкой рук
15 раз - Отжимания с подскоком

______________

Качаем пресс по 8 минут в день

______________

Подтягивания
Вес + 15 кг

________________

Поднятие ног на турнике :

Подход 1: 10+15+7+10(3кг)

Подход 2: 10+15+7+10(3кг)

___________

Растяжка мышц

Тьфу, не ту ссылку на программу кинул: http://bodibilding-d.ucoz.ru/index/trenirovki_s_gant...

Тренируюсь каждый день
Отбой в 12,подъем в 8:30-9:00
начало тренировки в 10

1)хорошая разминка
2)отдых после разминки,секунд 20
3)лесенка на турнике до 10и вниз 3раза
4)лесенка на брусьях до 15 и обратно,после лесенки 25раз.(все делать в среднем темпе,с максимально возможной амплитудой)
5)на турнике в лесенку до 7и вниз с отдыхом по 10сек. между подходами
На все это уходит примерно полтора часа,потом иду домой отжимаюсь

6)отжимания,в медленном темпе,с хлопками по плечу 1ой рукой с 24 вниз до 10,затем 45раз(отдых между подходами 20-30сек)
7)Примерно в 6часов прыжки на скакалке по 250раз с отдыхом между подходами 5мин. 5 подходов,через часик можно повторить.
Также вечером немного силовых элементов.

вот так вот)

Моя тренировка
1)Понедельник,Среда,Пятница: разминка-бег 15 мин-турнык 10подходов на максимум различными хватами-присыдания-прес))
2)Вторник,четверг:разминка-бег 15 мин-бруся 15 подходов на максимум,инагда ишо отжимания))
3Субота-бег +качалка))

Как только прихожу на площадку сразу делаю разминку минуты две. потом пытаюсь делать те элементы которые еще не могу делать, т.е. изучаю новые, по 3-5 попыток. потом делаю те элементы которые уже могу делать. а уже после всего этого подтягиваюсь, отжимаюсь и т.д... подтягиваюсь каждый раз на максимум, перекур между подходами 5-7 минут. на брусьях аналогично. вот так вот

между перерывами пивасом заливаешься чисто по спортсмену

Не, да

а чо, пивас нормально, сидишь чисто подкачиваешь hp )))))

Олег, хп подкачиваешь , жизненный потенциал понижаешь)))

Я занимаюсь уже месяц по такой программе , каждую неделю увеличиваю количество раз !!

ПОНЕДЕЛЬНИК Турник 5 подходов по 10 раз, брусья 5 по 20 раз, прес, спина 5 по 50.
СРЕДА Отжимание 4 подхода по 30 раз , 5-й подход 50 раз, прес, спина 5 подходов по 50 раз, приседание 5 по 30 раз
ПЯТНИЦА Турник 3 подхода по 10 раз, брусья 3 по 10, отжимание 3 по 30, прес и спина 3 подхода по 50 раз, приседание 3 по 30
Суббота Все упражнения на максимум !!

+ каждый вечер махи ногами. Вторник и четверг Воскресение - упражнения на гибкость , скакалка, бой с тенью , груша, лапы .

Пришел, размялся, выложился, пробежался чуть-чуть, пошел домой под душ.

вся тема тупо ни о чем.
на самом деле тут все как с бабой знакомится, подходи сразу, ни думая, ну так вот, пришел значит на площадку, помялся-помялся, пробежался немного, и полез на турник, подтянулся, ага, отдохнул минуту, отжался, потом опять на турник обратным хватом, отжимание другим способ и т.д. Через месяц занятий, накинул груз, и давай тоже самое, и мышцы попрут как надо, главное тренировку не пропускать.

у каждого свое мнение,свой взгляд на вещи.

прихожу на площадку почти каждый день или через день))
и час тренеруюсь))
за этот час рву все что можно))
по настроение и желанию))
обязательными остаються выходы на два))
и подтягивание с кирпичем зажатым снизу ног))
брусья делаю по 20-30-40 раз за заоход))в зависимости от настроения))
пресс верх ногами обязателен

Сергей Цапаев бокс не актуален))
я им 10 лет занимался

Приходишь на площадку, разминка хорошая, стречинг. Как часть разминки, когда мышци уже не совсем холодные, делаешь 3-4 подтягивания разными хватами, на брусьях раз 5 отжимаешься - эта разогрева пройден.
А дальше уже зависит как часто ты занимаешься, если через день, то брусья, турник, пресс - все это в один день делаешь... На брусьях хорошо играть в W, если кому надо в личку или в инете поищите как. На турнике лесенка - самый лучший вариант, если есть с кем, то вообще превосходно. Помимо этого иногда можно подходить и выполнять элементы, чтобы повысить качество или новые выучить.
Если тренируешься каждый день, то включаешь в один день подтягивания, но забиваешься полностью, упражнения на пресс можно делать каждый день. А во второй день на брусьях фигачишь до отказа и вот так чередуешь группы мышц)

Занимаюсь каждый день
Играем в "Лесенку" на турнике и брусьях до того момента, пока следующий подход будет невозможен