Фитнес и бодибилдинг → Система...
Народ, расскажите по какой системе кто начинал заниматься. Какие упражнения, сколько подходов, какой отдых... Хочу составить для себя, но никак не получается ((( И подскажите как лучше включить в тренировку обучение различным выходам, висам и т.д.
- 0
- Mihail_Trubin
- 14 мая 2014, 21:11
где-то спустя месяц после хороших тренировок в голове что-то появляется, какой-то подход.
свернуть ветку
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/video?gid=5543624§ion=al...
свернуть ветку
ПОНЕДЕЛЬНИК СРЕДА ПЯТНИЦА
1. Подъем и удержание "Флага" (4 подхода)
2. Подъем и удержание "Упора под турником" (4 подхода)
3. Подъем и удержание "Ласточка" (4 подхода)
4. Подтягивание одна рука на плече (4 подхода)
5. Опускание и удержание "Крест" (4 подхода)
6. Отжимания на одной руке (4 подхода)
7. Стойка на руках (5 подходов)
8. Подтягивания к разным рукам (4 подхода)
ВТОРНИК ЧЕТВЕРГ СУББОТА
1. Подъем и удержание "Передний вис" (4 подхода)
2. Подъем и удержание "Крокодил не упераясь руками" (4 подхода)
3. Подъем и удержание "Planche" (4 подхода)
4. Выход на две (4 подхода)
5. Занятие с гимнастическим колесом (4 подхода)
6. Подтягивания с уголком (4 подхода)
7. Подъем и удержание "Упор между 2 столбами" (4 подхода)
8. Качание пресса (4 подхода)
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. ОТДЫХАТЬ
(ВС ВЫПОЛНЯЕТСЯ С ПРОМЕЖУТКОМ ДЛЯ ОТДЫХА МЕЖДУ ПОДХОДАМИ ПО 5 МИНУТ)
( КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ (РАЗ) ЗАВИСИТ ОТ СОСТОЯНИЯ ( СКОЛЬКО ПОЛУЧИТЬСЯ))
( А МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ 10 МИНУТ ОТДЫХ)
свернуть ветку
свернуть ветку
начните хотя бы просто заниматься, месяц продержитесь - молорики, через 2 уже будет своя система
свернуть ветку