2 вопроса...

Фитнес и бодибилдинг 25 сентября 2013, 22:52

1:когда лучше кушать...перед или после тренировки..
2:у меня начал выпирать пресс,как у толстых пузо((
хочу чтоб он плоским был...как этого добиться(какие упражнения делать нужно)

8 комментариев

1. за час перед тренировкой и сразу после тренировки.

1) ешь постоянно) занимайся через полтора часа после того как покушал,после треши ешь много
2)пресс выпирает потому-что ты его растягиваешь,т.е. качаешь его с большой амплитудой,от этого он выпирает. Для плоского живота делай с маленькой амплитудой,так он будет плоским и крепким очень.

"пресс выпирает потому-что ты его растягиваешь,т.е. качаешь его с большой амплитудой,от этого он выпирает" - Ерунду нести изволите, сударь.

Выпирающие мышцы пресса при минимуме жировых отложений в области живота и талии (т.н. "бодибилдерский живот") говорят о слабых внутренних мышцах живота (диафрагма и т.п.). Делай регулярно втягивания живота или "вакуум" (см. Яндекс, гугл), сознательно держи живот слегка втянутым.

да, еще это может быть чисто визуальным эффектом на фоне не развитых должным образом плеч, грудных и широчайших

Кстати да, после того, как прочитал энциклопедию Шварценеггера по бодибилдингу, даже идя по улице, сидя на парах, уже на автомате начинаю периодически делать вакуум =)

http://vkontakte.ru/video?q=%D0%9A%D0%BE%D0%BB%D0%BB...

в конце про пресс говориться.
И когда я в качалку шел тренер говорил что надо пресс качать с мелкой амплитудой,а то выпирать будет,так что свои выше сказанные слова я не с потолка беру)

это может быть физиологическая особенность организма, у Черкасова такая же проблема
растягивается пресс у штангистов профессиональных, которые делают становую тягу с очень большими весами, а так обычно это из-за большого(или растянутого) желудка

Неполная амплитуда позволяет акцентировать нагрузку на целевой мышце, сводя к минимуму участие "подсобных", если не ошибаюсь (в случае с прессом (скручивания) это поясница и сгибатели бедер).

По вашим словам, если делать по полной амплитуде, то пресс растянется как резина и будет провисать, что ли?

Мышцы пресса самой природой не предназначены для того, чтобы быть огромными и массивными. Они лишь вертят корпус, поддерживают позвоночник и внутренние органы в нормальном положении. Выпирающий живот это обычно: 1) Жир 2) Последствия заболеваний 3) Как уже было сказано, слабые внутренние мышцы 4) Как было сказано Максимом, особенность организма 5) Увеличенная брюшная стенка... если правильно назвал (из-за огромных порций пищи, например).

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.