товарищи, такое дело: у меня сухое, жилистое телосложение, при росте 186 см, вес составляет 64 кг. дело в том, что как я понимаю, мне для набора массы следовало бы делать повторения в упражнениях примерно на 8-10 раз, медленно и с утяжелениями, но я так же занимаюсь муай тай и мне хотелось бы поработать над скоростью и выносливостью, для этого требуется противоположное - работа без утяжелений, на максимальное кол-во раз и со взрывными повторениями, что очень хорошо сушит организм. слушал от немалого кол-ва людей что если делать разностороннюю нагрузку, то мышечные волокна не смогут привыкнуть, пока я не выберу что то одно, и якобы из за этого результаты перестанут расти. в то время когда мне важны эти два аспекта, хочется и силовуху поднять с массой, и скорость с выносливостью. вопрос заключается в том, что не будет ли страдать результаты если заниматься на турниках, брусьях как в медленном режиме с утяжелениями, так и в быстром со взрывными повторениями? не будут ли страдать связки от разносторонней нагрузки? есть в этом польза или вред?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
В любом случае при увеличении массы скорость понизится.
Самое лучшее что могу тебе посоветовать это поработать сначала на увеличение массы и силы,а когда наберешь необходимую тебе массу,начать работать на скорость и выносливость)
А еще то что ходишь на Муай тай тоже сильно мешает массу набирать т.к. на тренировках сушишься сильно.
Также если хочешь массу набрать то надо есть много.Я за 9месяцев набрал 11кг,последние 3 месяца по 2 кг набирал. Я ем 6 раз в день,супы ем редко,в основном молочные продукты(творог,молоко,кефир,сметана,Тан-очень полезен кстати для роста мышечной массы),мучное,сладкое,мясо,каши,макароны и много мороженного)
в сентябре весил 60,сейчас 71+
Можно месяц работать на увеличение массы,неделю на выносливость и так далее))
а по поводу пищи: согласен со всем, но сахар не на пользу точно идет)
раньше пытался кушать по режиму, так же, по 6 раз в день - ничего не вышло, точнее все конечно выходило, но не из того места) а масса не набиралась. даже несколько курсов гейнеров пропил. уже много лет озадачен этим вопросом, у всех вердикт один - такая генетика)
ну что ж , буду продолжать)
на тае, верно, очень сохну...
вот если бы весил 70кг хотя бы,мог бы пойти на вольную,хотя и сейчас можешь попробовать,на вольной пипец как раздувает,и ловчее будешь)
70-75, моя цель)
смотрел видео от профессора биохимии для самбистов перед соревнованиями, ну так вот он там говорил про длинные мышечные волокна (гликолис) и короткие (окислительные). он утверждал что гликолис качается с утяжелением на повторение меньше 12, при этом мышцы растут быстро и обладают силой, но так же есть окислительные, и они покачиваются повторениями более 20, и задействованы в подходе они должны не более 30 сек, так якобы прокачиваются более скрытые мышечные волокна, они особым объемом не отличаются, но они очень выносливые и придают так же не мало сил.
думаю с такими тренировками массу будет тяжелее набрать, но это дело времени, а результаты я все же думаю не остановятся. буду экспериментировать)