Пресс

Сколько уже занимаешся?
Рост?
Вес?
Сколько лет?

год, 182, 73, 18 лет

Бег + Бомбить упражнения на пресс + Статика * месяц = кубики))))))
Упражнения на пресс включай разные все время, количество, само упражнение, порядок и т.д. не качай его однообразно - эффекта не будет.

"Статика" это что означает?

#4 прав, Бег+бомби разные упражнение до отказа Найди групу "200 пресса" там програма есть харошая...

спасибо большое

статика - это удержание мышц пресса в напряжении длительное время, например уголок или когда становишься в упор лежа на локтях и фиксируешь такое положение, чтобы пресс был напряжен и просто стоишь 1-5-10-15 минут, от подготовки зависит.
прорабатывает глубокие мышцы пресса, не знаю, влияет ли это на "кубики", но пресс развивается. Если минут 5 сможешь висеть в уголке, то тебе удар в пресс не страшен!))))))

благодарю

а упражнения на нижние кубики?

поднятие прямых ног к перекладине

кстати, пресс - это все одна большая мышца, она просто рассечена на "кубики", и определенные упражнения дают нагрузку на ту или иную часть мышцы.

Поднятие прямых ног к перекладине...хм...нагружается еще поясница и ноги, да еще и в конечных точках амплитуды на пресс нагрузка минимальная. Я бы не советовал этим упражнением качать пресс, оно скорей для общего развития. Пресс, друзья мои, надо качать изолированно:) Если подъемы ног, то как раз не прямых, а полусогнутых и только в том диапазоне, в котором работает только пресс, а другие мышцы нагружены по минимуму(и никаких махов!!!) четкие и медленные движения!

Я лично abs-o-дроч не поощряю, но если есть желание "преобразить" к лету и сжечь жирок, накопленный за массонаборную зиму - вот две статейки:

http://www.ironworld.ru/articles/bb/29305/
http://www.ironworld.ru/articles/bb/29342/

каждое утро отжимаюсь и во время тренировки качаю пресс,кубики появились,при чем уже года 2 у меня они:)

5 минут в уголке провисеть. Интерессно

Алексей Шматов
за 2 месяца думаю можно при регулярных тренировках довести до 5 минут, собственно, на тренировку такую уйдет минут 10, разогреться, размяться и один подход на максимум держать, вкладывая всю силу воли, можно турник типа возле стены, чтобы более устойчиво висеть.

Короче, это возможно, если проявить упорство.

Как говорится, "Мне похуй, я упорный"

В чем разница между полным подъемом корпуа (с рапрямлением спины) и частичным неотрывая поясницу от пола? Собственно, я всегда думал, что правильно именно подниматься полностью, а потом где-то прочитал и посмотрел некоторые видео, где говорилось, что мол отрывать поясницу - вредно.

http://vkontakte.ru/video59628723_160711059вот видео для хорошего пресса

http://vkontakte.ru/id24480990#/club28540805

В данной группе вы найдете упражнения,укрепляющие пресс.