Помогите

Какая блять програма,качайся усиленно и все ,только иногда перерыв делай чтобы переутомления не было и все будет

Меньше в интернете сиди и занимайся на турниках)))))вот и вся программа)))Подтягивайся и отжимайся )))ели не нашел значит плохо искал....вот тебе парочка для начала))

1)Ваша тренировка должна укладываться по времени в 45 минут.
За это время вы сделаете:
275 отжиманий
70 подтягиваний
165 отжиманий на брусьях
70 подтягиваний обратным хватом
Отжимания – 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягивания (прямой хват) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания на брусьях – 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Подтягивания(обратным хватом) – 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

2)1. Подтягивания широким хватом – на максимум
2. 10 секунд отдых
3. Подтягивания средним хватом – на максимум
4. 10 секунд отдых
5. Потдягивания средним обратным хватом – на максимум
6. 10 секунд отдых
7. Подтягивания узким обратным хватом – на максимум
8. Отдых 3 минуты
9.Повторить шаги с 1 по 8 дважды, плача и проклиная тренера.
УДАЧИ)))))

Для рельефа важны лишь интенсивные тренеровки.

мне нра такая прога, спасибо, забираю!

Подскажите ребят, стал утром вечером заниматься, брусья + перекладина, очень сильно стали болеть плечевые суставы. Может что неправильно делаю? или может стоит заменить брусья на другое упражнение?

брусья они и есть брусья.чем ты их замеенишь то.....могу только один совет дать-терпи и может все проидет))))у меня тоже по началу много че болело,забил и щас уже не болит ни че))))

Может еще какие мнения есть? Просто боль то увеличивается))))

разогревайся лучше, и растяжки делай после тренировки

Дружище сказал, что так суставы посадил ему потом даже уколы делали)

минут 40 бегаю перед треней , вообще забыл о боле в суставах , хоть и с весом все делаю,
раньше постоянно какая-то фигня , то плечо , то локоть , до блин поясница , бесило ужасно , щас боль ? не , не слышал )