народ, как верх груди подкачать?? в моем распоряжении турник брусья пол и эспандер грудной

Владислав, можно с помощью отжиманий...чтобы ноги выше были..и отжтмайся

я пробую подтягтватся широким хватом к груди..... И отжиматся узким вариантом, как говорит Диман по поводу ног.

оп оп))понял спасибО)

гантелей нет?

гантели херня

Денис, есть но они по 3 кг всего лишь(

это не гантели, а хня

Самый лучший вариант - это штанга и наклонная под 45 градусов скамья!

отжимайся прижав локти к телу,руки параллельно.и на брусьях делай с максимальной амплитудой в среднем темпе,плавно. Я так на 21см увеличил ОГК за пол года)

Виталик, нащет штанги никто не спорит, штука хорошая... Просто, речь идет о тренировке торса под своим весом, в этом весь "изюм" ))

Максим, а ты пожми гантельки 44кг*2кг каждая с разводкой на скамье. И увидишь какая это хня. А вообще для накачки всего тела надо делать базу жим лежа, становая и присяд, если есть штанга, конечно.тановая и присяд, если есть штанга, конечно.

ставишь рядом с кроватью 2 стула,ноги на кровать и отжимайся от стульев,опускайся как можно ниже и резко выталкивайся вверх,тока осторожней,не упади)

2Денис Кольцов
Все мышцы можно развить без железа. Постепенно можно использовать отягощения. Железо заберет у тебя скорость

спасибо пацаны

Зaбeрeт скорость, но дaст мaссу и объeм.

Ну и чудовищную силу.

Турник и брусья тожe вeщь, я нe спорю. Но в основном для широчaйших и трицeпсa. Ягодичныe, чeтырeхглaвыe и икроножныe мышцы нa турникe нe нaкaчaть.

отжимания обычные и на брусьях хороший эффект дадут, но для большего эффекта попробуй следующее: ты говоришь у тебя есть эспандер грудной,берешь в обе руки только через спину чтобы он шел и отжимаешься или от пола, или на брусьях, как утяжелитель будет действовать, с ним же можно и сделать что-то наподобии жима на скамье под 45 градусов, просто сядь на центр эспандера, в обе руки его, тело наклони под 45 градусов и пошел делать жим, можно сделать много с ним, только включить фантазию

Отжимания 30-45 грдусов от пола , руки для большей амплетуды поставь на книжки ( если есть стойки).
Опускаясь, старайся прочувствовать как растягиваются именн верхи груди.
Добавь амплетуды во всех упражнениях на грудь.

Отжимайся в стойке у стены с прогибом, перенося наргрузку опять же на верх.

Отжмания руки у пояса дают хорошую комплексную прокачку груди, не упуская верх, как во многих упражнениях.

Как не выдрючивайся ни чего лучше железа для акцентированной прокачки груди не найдешь.

Еще добавлю что верх груди частично ( подключичные ) относится к плечевому поясу.
Так что для него ( для верхов ) так же подойдут все жимовые упражнения на плечи.
Не во всех задействуется верх, но недоразвитие верха идет от недоразвития плечей.

Денис Кольцов
Ноги можно тоже своим весом качать

если чесно, то они все врут, тебе нужно удалить эту тему
потом 7 раз перезагрузить винду и выиграть сапера на среднем уровне
грудь раскачается сама

на самом деле, тема не к месту, для таких вопросов есть "подскажите"

Алексей, "амплитуда" через "И"

Таки да!

Это не умаляет информативности.
За поправочку спасибо.