упражнения

Рафис,так такая темка уже есть - Кладезь идей)))

не, там придумывают новые упражнения, а мне нужны вообще все что есть)

Все что есть это то что мы придумываем. Смотри видео - учись у других, изобретай сам.

Какого-то конкретного пособия нет. GW это искусство, где каждый творит в своем неповторимом стиле!

)))Давай так Рафис. Подумай, что ты хочешь покачать сейчас)))и спроси, как это делается. Мы в силу своих возможностей тебе объясним))

ВАЙБРО!)))Мне пришла в голову одна мысль о прокачке!)))
Как лучше тренировать грудь,чтобы граница грудных мышц не плавно переходила в туловище,а очень четко выделялась?)))

Специльного упражнения не знаю для этого. но знаю, вспомогательные.
Соединяешь руки вместе становишься в упор лежа, сдвигаешь их как можно ближе к паху и пошел отжиматься)))так собственно и делаю)

Надо поискать в нете название крайних грудных мышц,а потом способы их прокачки)))

Лучшие упражнения для грудных - отжимания на брусьях - посмотри фотки Арни) а это его любимое упражнение!

Отжимания на брусьях))Растяжимое понятие, поясни каким способом.

И по опыту скажу. что больше нагрузки идет на плечи, а не на груди. Хотя грудь тоже качается.

Да такие выразительные грудные мышцы у всех профессиональных бодибилдеров,вот только там не только брусья поучавствовали)))

2 Сержио,

Самые обычные. Нагрузка на плечи/грудные/трицепс зависит от того куда локти отводишь (afaik). Отводи их в сторону - будет хорошо грудак качаться. По крайней мере у меня он отлично прет именно с отжиманий на брусьях (а вот для плеч они ничего не дают мне()

2 Игорь,
Ну у Арни брусья с оттягощением) Конечно там не только это) еще другие базовые упражнения, еще питание правильное, еще фарма всякая вредная, но не будем о ней)

КОнечно, многое зависет от хвата. Тут я согласен. Но наступает определенный момент, когда нагрузка на грудные мышцы не столь значительна. И поэтому считаю это не столько эффективной прокачкой грудной мышцы.

Ну как, топикстартер, удалось вкачать грудак? :)

Конкретизирую про отжимания на брусьях. Брусья должны быть скорее широкие, чем узкие. Хорошо, если есть V-образные, но совсем не обязательно. Нюансы:

- Отжимания должны быть глубокими.
- Корпус надо наклонять вперед. Для этого надо подбородок прижать к груди, так проще достичь наклона. Про то, сгибать ноги или нет, на память сидя перед компом не скажу, надо пробовать.
- Локти надо разводить в стороны по мере опускания.

Особо утонченные личности и вовсе для пущего акцента на грудак ставят руки не ладонями внутрь, как обычно, а ладонями наружу.

мдя...

на широких брусьях вобще грудак в поряде забивается!нада просто таз подальше назат отводить и локти в стороны!!

Миха Бобрыка, странно, меня поучали держать ноги перпендикулярно брусьям и не раскачиваться и не отклоняться ни на миллиметр о_О
Хотя, и с заведенными назад норм...

Кто что думает, как лучше?

А еще лучше обратись к разделу "FAQ" там написан примерный список упражнений, спросишь как их делать?
Зайди в видеозаписи, в раздел "Обучающие видео" - и смотри на здоровье!
И еще раз говорю, что для этого не стоит создавать тему, для этого есть тема "Подскажите..."
Удачи)

Александр, а что тут странного? Отжимания, также как и подтягивания, можно делать совершенно по-разному. Например с упором на грудь вот именно так, как Миха сказал. Да и о раскачке никто и не говорил.