Постройка программы, нужны ответы и советы!

Ребят заранее всех благодарю, но прошу отнестись серьезно и говорить только то, что знаете на личном опыте.

Уже несколько дней ломаю голову над тем как лучше построить программу занятий.
Исходя из того, что силовых тренировок должно быть 3 в неделю и обязательно 1 день релаксации.

Хожу в зал два раза в неделю работаю над тремя группами мышц (бицепс-грудь, трицепс-спина, плечи-ноги) при этом неимоверно люблю спортивные площадки и всерьез увлекся street workout'oм и calisthenics. Шерстил, недавно, по форуму bar-barians нашел много силовых, статических тренировок (пирамиды, суперсэты, статика и т.д.).

Вопросы:
1. Могу ли я включать в каждый день тренировки на брусьях и турниках? Один-два дня отдыха.
2. Стоит ли заниматься на площадке на те же мышцы утром (занимаюсь на площадках обычно два раза в день, утром и вечером, иногда, еще и днем=) до тренировки в зале, или нет?

Основной вопрос состоит в том, можно ли заниматься верхним поясом (грудь, руки, спина, плечи) не только в эти три дня. Просто, в остальные 4 получается, что все что остается - это спринты+скакалка по утрам, пресс+нижняя спина утром и днем, и немного статики на укрепление всего тела вечером, ну и возможно, узкая отработка с целью выполнения каких-нибудь элементов (передний вис, ласточка, горизонт).

Может быть можно хотя бы утром один раз заниматься, но 6 дней в неделю, без вреда для прогресса? Ведь по сути нагрузка не такая уж и большая, или нет?

Жду ваших ответов

P.S. Я счастливый обладатель травмы колена. Поэтому, на ноги практически не тренируюсь.