ОБЩИЙ ДНЕВНИК ТРЕНИРОВОК.

подтягивания широким к груди
подтягивания узким обратным
подтягивания разнохватом

Сегодня я ничего не делал, но напишу, что делаю каждое занятие
не считая разминки, растяжек и т.д.
15 подтягиваний с уголком верхним хватом
25 приседаний
30(+3)отжиманий с узкой постановкой рук
30 отжиманий(стандартное положение рук) плиометрических
25 приседаний
15 подтягиваний с уголком нижним хватом
на этом разогрев закончился; его состав и последовательность выполнения элементов практически не варьируется. Далее напишу только основное, без "технических" эл-тов(офицерские, капитанские, обороты на турнике, различные приколы, в общем, что в голову придет).
10 выходов силой
20 отжиманий на брусьях
10 выходов силой
20 подтягиваний(на рукоходе, т.е. кисти параллельно)
20 отжиманий на брусьях
35 поднятий корпуса на брусьях(иногда держась одной ногой)
5-10 выходов силой
15 подтягиваний нижним хватом
10 отжиманий в стойке на руках
ну я не пытаюсь выкладываться по максимуму, во-первых, это незачем, во-вторых, лентяй я)

разминка шеи,рук,ног -10 минут
тренеровка горизонта ноги врозь, 10 подходов с фиксацией и удержание 2-3 сек
отжимания на руках у стены животом к стене 3 подхода по 10 раз
отжимания на руках у стены спиной к стене 3 подхода по 10 раз
отжимания с руками у талии 3 подхода по 20 раз
гимнастическое колесо-с колен 4 подхода по 15 раз,с ног 2 подхода по 5 раз
выпрягивания 10 раз
растяжка 40 минут

подтягивания широким , обычным , узким , суперузким хватом) между ними пресс , отжимания узким , обычным , широким , супершироким хватом) между ними пресс)

бег 30кругов по залу, павермум из брейка (гелик,флаер и немного твиста) ходьба на руках до немаготы, отжимания 5х40 средним, отжимания на кулаках, ходьба на руках тока на кулаках) отжимания на руках , растьжка шпагант,мостик и прыжки в шпагат (как вандам)