Программы, ежедневные тренировки..

Дмитрий, Если чесно продуктивней если заниматься каждый день,но что бы тренировать разные мышечные группы.Дело в том что существует гармон роста массы , он наиболее активно вырабатывается первые полчаса тренировки.Делай выводы.Можно вобще заниматься каждый день так.Один день подтягивания разными хватами,второй день отжимания на брусьях и от пола с разным положением рук и ног(к примеру широкий хват,ноги на табуретке),третий день преседания и пресс.Но настоятельно рекоминдую после или во время тренировки делать растяжку мышечных групп которые работали в данных упражнениях.

Блин вот я даю!Я это вычитал в книге по бодибилдингу, а занимался через день!Все меняю всю свою программу!

Напиши свою программу, если имеется

Александр Гусев
Растяжку мышц следует проводить только после тренеровки, никак не в середине...

Antony, Вы наверное не понели,к примеру сделал упражнение на грудные сразу же выполнил растяжку на эти мышцы место того что бы тупо "отдыхать".Так время экономней распределяется.Я недавно начал делать так.И заметил что так мышцы быстрее востанавливаются,сам на себе почувствовал что сила берется благодаря растяжке.И вообще очень приятное ощущение,по себе заметил.Особенно когда несколько подходов на бицепс,а в перерывах между подходами растяжка бицепса.

Александр Гусев
во время тренировок мышцы сокращаются. И после тренировки мышцы так и остаются на какое-то время сжатыми. Последующее восстановление длины мышц и называют отдыхом. Пока мышца не восстановит свою длину, она не отдохнула.
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок.

+ как не крути при растяжке тех жк грудных тянется и бицепс, итд так что безсмысленно делать ее в промежутках во время тренеровки...

растягиваться обязательно! это полезно, очень. и для мышечного роста, процент роста волокон увеличивается (вернее восстановления, хотя это синонимы по сути)

Братва, давайте по теме

Смотрел видео с Денисом Мининым... Так он говорит о том, что не нужно морально ограничивать себя в тренировках, делай подтягивания, отжимания упражняйся без счета, не ограничивай себя... По сути ты ограничиваешь себя морально, хочешь выполнить свою программу на день, а Минин же говорит: "Занимайся хоть сколько, пока ты с турника валиться не будешь."

Alex, Я согласен в плане того,что лучше не считать кол-во повторений а следить за техникой выполнения.Делать каждый подход на максимум.

Antony, Я испоробывал на практике и не одну неделю=>ясно что моя практика подтверждает теорию.

Удачи...

пока просто хожу, каша полная.... програму нада но в виде разписания дня и цели.
а так "пока с турника не свалюсь")) хотя прихожу домой и еще сил есть - от пола.
в началае тренировки думаю растяжку еще делать. а то без разминки... нельзя . знаю. но забываю