флажок

крепкие плечи. есть вообще офигенная обучалка от Александра Борисова:
http://www.youtube.com/watch?v=dIWlKXlgcDk

Да не нужны тут плечи офигенные. Гораздо большая проблема с косыми и поясницей, которые твои ноги параллельно земле держать будут.

Его почти неряльно зделать...

Я секунд 10 держу =) И стараюсь это время увеличить.

Красавчик ! А мне с чего начать посоветуешь?

Весь секрет в том, что его нужно просто ебашить! 1сек, 2сек провисишь и так далее... Просто делай попытки, каждый раз мышцы будут крепнуть! Ну и про косые это тоже тема.

Я, вроде бы, начинал с обучалки Богдана. И пробовал с самого начала висеть. Когда более менее начали руки держать, висел с согнутыми ногами полностью, потом когда сил набирался, только в коленях согнутых, ну а потом уж прямых. У меня вот поясница например плохо держит, у меня это слабое место, устает быстрее всего. Вообще тут как с любым силовым упражнением, чем больше попыток и упорства, тем быстрее результат. У меня год почти ушел с тех пор, как я его начал пробовать (не сказать что я в течение года тренеровал только флажок, но пробовал регулярно).
А вообще посмотри все три обучалки (Богдана, Борисова, Доминика Лакассе), и там уж думай, как тебе удобнее будет =)

если делать флажок, то мне намного легче что бы правая рука была вверху. А если наоборот, сложнее намного..(

дуржу 1-2 сек) стаю с замахом.... чувствую что слабая поясница, ну и после выполнения болят плечи, но чувствую что ими выдержу. дольше... отдельно ничего для этого не качаю) просто пытался