831 комментарий
avatar
Бег достаточно органичное средство тренировки организма

техника обыкновенного бега довольно проста наклоняете чуть корпус вперед и бежите нагрузку на стопе перемещаете с носка на пятку)
существует много дополнительных упражнений к бегу
1) бег в рванном темпе тренирует выносливость и "взрывную силу"
2) бег с доп весом укрепляет ноги и сосудистое русло организма и опять же выносливость
3)бег со всевозможными акробатическими упражнениями-тренировка вестибюлярного аппарата и ориентации в пространстве
4) бег по зиг загу с проворотами и уклонами и ударами
то есть бег можно очень сильно интенсифицировать различными упражнениями

и после бега обязательно посадиться в шпагаты и поработать чуть на гибкость 3-5 мин

лично я бегаю через день от 10 до 20 км с перечисленными добавлениями и ряд других -по времени от часа до двух гдето
avatar
советую всем кто хочет паралельно с бегом развивать гибкость-упражнениеhttp://vkontakte.ru/video23440380_145223929помогает развивать растяжку делать нужно после бега
avatar
есть вопросы по бегу и вообще по ОФП пишите
avatar
сегодня пробежал марафон на 42 102 метра всего 673
avatar
Ivan Вох,ого......
марафон - это жестко....
вкратце напиши как ощущения, время, до этого какая подготовка была?
avatar
Подготовка была такая. Каждый день утром и вечером бегал по пересеченной местности. Утром 2- 3 км а вечером 5-8 км. Еще над ногами нужно много работать чтобы были выносливы. В гору бегать с ускорением. А ощущение в течении км 30 ноги чувствовал а потом не чувствовал дыхание ровное стало. При финише просто минут 20 лежал ногами в верх молочной кислоты столько было что забиты были просто жесть.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.