Белки, жиры, углеводы, калории
Доброго времени суток!Хотелось бы обсудить одну тему касательно питания, уверен здесь есть люди, которые знают в этом толк, ведь для человека, занимающегося спортом, питание, наверное вторая по значимости вещь после тренировочного процесса.
Итак, следит ли кто-то за кол-вом потребляемых им белков, жиров, углеводов и калорий ? Какова должна быть суточная норма этих веществ у нас (у людей, занимающихся GW). Ведете ли какие-то подсчеты ? Конечно все зависит от целей, которые ставит человек (будь то набор массы, худение, или удержание веса). Но все же, кто каких схем придерживается ? И вообще стоит ли этому уделять такое пристальное внимание ?
Это то, что знаю я, и что я сам изучал, но я никогда не задумывался о конкретных нормах (в числовом эквиваленте). Хотелось бы узнать об этом. Сегодня ради эксперимента стал записывать пищевую ценность всего, что ем, посмотрим сколько чего набежит, и будет ли это входить в какие-то нормы.
P.S 2 моих слабости: сладкое и "покушать на ночь", в данный момент борюсь с этим как могу.
P.S.S Было бы интересно послушать и другие мнения по поводу питания.
#4 Тебе повезло, если ты эктоморф.
У меня друг есть, так он вообще ест реально все, сладости, булки, то есть вообще не думает не о чем, при этом он любит частенько попить пивко и не занимается никаком спортом, но его тело, рельефное, которому позовидуют многие спортсмены, это я к тому, что все зависит от телосложения и организма человека (метаболизм, катаболизм...)
Только я скорее мезоморф. На эктоморфа никак не тяну :)
"все зависит от телосложения и организма человека (метаболизм, катаболизм...)" - вот это точно.
Как мне кажется достаточно активные занятия, и калорий тратиться не мало. Ну посмотрим сколько я их схаваю сегодня :)
У меня два высших образования. С первого же курса работал.
И все 9 лет, не помешало мне учится, работать полные рабочие дни, заниматся качем три раза в неделю и йогой два раза, и кушать четыре- пять раз в день.
Стоит только захотеть. А если силы воли нет то оправдание на "учебу-работу" найдутся
На этом сей небольшой спор считаю оконченным. Мир))
Здесь надо добавить что я эктоморф.
А вообще мне кажется что если будешь кушать "все и побольше" и правильно тренироваться (не каждый день, а хотя бы через день) - тушка будет ок. Это лично мое мнение.
На первой вышке я сменил порядка 10-ти работ, начиная с рабочего на заводе, бармена в ночном клубе, продавца в бутике и менеджера в этом же бутике, фитнес тренера в клубе. Сейчас три года работаю завучем в школе. И всегода, всегда я успевал выделить внимание и спорту и 10 минутам, когда у дригих "перекур" в контейнере куриную грудку с овощами заточить.
в обычном режиме я рассчитываю что себе приготовить изходя из самочувствия (уровня сахара в крови и другое). уже 1 год я ни ем ничего животного происхождения, ничего искуственно подсоленого (хлеб в магазине я например не покупаю из-за соли в его составе, а беру муку), подсахаренного. Не потребляю чай кофе - пью обычную воду около 2-3 литров в сутки или морсы, самостоятельно выжатые соки. Пот эти рамки не заходит практически ни один продукт "полностью готов к употреблению" из магазинов. (только пресные хлебцы и пресная томатная паста, которая кстати стоит дороже самого элитного кетчупа) Зато я не ем "что дадут", а стремлюсь фундаментально сам проектировать свой рацион.
PS я не боюсь нажать к вечеру на углеводы так как имею возможность за полночь прокатиться на скейте до любого понравившегося школьного двора.
#12 статья полезная, многое для себя подчеркнул.
Что касается вегетарианства, я отношусь к этому негативно, я не представляю свою жизнь без мяса, тем более в спорте, полезных белковых продуктов не так и много, зачем же исключать из рациона куриную грудку или кусочек рыбы, это кончено дело каждого (некоторые не едят мясо не из-за соблюдения полезног опитания, а по другим причинам...), но если бы я не ел продукты животного происхождения, мне бы есть было нечего.
Кроме вегеторианства есть еще 1 принцип питания, называется он сыроедением и главным образом заключается в поедании только сырых продуктов, которые не нужно готовить и можно употреблять в сыром виде (не буду расписывать подробнсоти, в гугле полно инфы). К такому принципу питания я пока не знаю как относится (мало что о нем знаю), если есть сыроеды, можете отписаться.
я питаюсь так из соображений о пользе такого питания в сочетании с нагрузками.
PS. Я единственный в своей компании и семье "такой". 99.9999999% людей с которыми я общаюсь в реале пьют и курят и едят все что проще приготовить; с одной девченкой которая совсем недавно перетала есть почему-то только свинину, получив диплом ветеринара, узнав в подробностях что это такое.
питание питание..
глядишь пригодится кому, а может даже поможет. вот таблица в общем http://ifolder.ru/17899476 делал сам, опираясь на прочитанные статьи по питанию.
вес понятно, индекс зависит от цели и обмена веществ (29 медленный, 31 средний, 33 быстрый обмен веществ. если хотим похудеть, подсушиться - вбиваем пониженный на одну ступень индекс). вбиваем эти 2 числа и вуаля, дневная норма белков, жиров и калорий. разбиваем все это дело на день, едим примерно каждые 3 часа, раз 5-6 за день. вечером углеводы ограничиваем или вообще убираем, ну это и так все знают.
у меня самого была проблема с ростом, вышел из застоя когда стал соблюдать состав рациона по этой методике.
и вот тема http://vkontakte.ru/topic-5543624_22611369 вроде еще пара обсуждений должны быть в группе, если не удалили. помню что видел.