Подскажите упражнения для новичка. Там на развитие силы, бицепс, трицепс, пресс и т.д. П.С. Турник дома есть мне 13 лет

Ну знач так, на брусья залезаешь и руки начинаешь сгибать. Потом на турничок так "прыг!" и начинаешь руки сгибать. Потом знач на пол ложишся спиной (или падаешь - как больше нравиться) и начинаешь корпус сгибать. А гантели в шкаф подальше убери, быть натуралом.

я тоже думаю лутше начать с простого отжимания , пресс ( как делать я думаю знаешь на физ-ре делают всегда ) подтягивания и отжимания на брусьях , и тренеруйся пусть мышцы открепнут и привыкнут к нагрузкам

спасибо - есть на кого ровнятся и быть похожим !!!

***А гантели в шкаф подальше убери, быть натуралом.***

у меня такое чувство как будто вас в детстве вместо ремня, гантелей пиздили))) оттуда такая и неприязнь))

Ну да,все просто,сначало подтягивания,отжимания,уголок,подьем ног в висе.а гирю можешь в качестве доп.веса использовать и толкать можно.рывок тож хорошее упражнение,но мне оно не нравится)ну а гантельки вообще нафиг продай :)

А еще гирьку можеш тупо жать.что то вроде жима стоя,подьем на бицепс,можешь поприседать еще но 16 кг ничо не дадут,только в качестве доп.веса будет какая то польза.главное брусья делай.с гирькой.брусьями очень много можно накачать,если вес будешь прибавлять по 2 кг в неделю.сначала так научись раз 30 отжиматься,затем с гирькой ебаш.раз 8 выжмешь точно)

Антоха, Гантели тебе ниче не дадут лучше натуральным т.е. своим весом набивать мышцы они у тебя деформироваться не будут и спадать

Спину и бицепс - научись подтягиваться 30 раз широким хватом
Грудь и трицепс- научись отжиматься на брусьях 70 раз, разводя локти в стороны
Пресс - научись делать 100 подъемов прямых ног к перекладине
Дельты - научись отжиматься в стойке на руках 30 раз

тренируйся через день, кушай очень много

p/s/ а ты че блять думал все просто будет?

Павел, много "набил"? ))