Помогите с программой

Фитнес и бодибилдинг 16 февраля 2013, 23:51

Привет, мне 15лет рост 186см, вес 80кг.
Силовые показатели:
Турник:
1. Подтягивание (средним хватом спереди) мах-17 рабочий-10
2. Подтягивание (узким хватом спереди) мах-10 рабочий-8
3. Подтягивание (широким хватом спереди) мах-7 рабочий-4
4. Подтягивание (средним хватом сзади) мах-20 рабочий-15
Силовые элементы:
1. Подъем с переворотом
2. Выход на 1 (правую руку)
3. Выход на 2.
4. Стульчик
5. Копетанский подъем
6. Офицерский выход силой
7. Обратный выход на 1
Брусья:
1. Отжимание на брусьях мах-15 рабочий 8-10.
В спортзале (база):
1. Жим лежа мах-75кг. рабочий-60кг.
2. Становая тяга мах- 110кг. рабочий-90кг.
3. Присед мах-75. рабочий-60кг.
______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
ЛЮДИ ПОЖАЛУЙСТА СОСТАВЬТЕ ПРОГРАММУ ИЛИ ПОДЕЛИТЕСЬ СВОЕЙ... P.S. Советов не надо пожалуйста только программы) По ходу если что-то не понятно задавайте вопросы...

12 комментариев

Тренировочный комплекс номер 1
(трехдневный)

1 день. (одна тренировка)

бег 8 км (35-45 мин)
отдых 10 мин
перекладина (подтягивания) -50-70 раз (несколько подходов по 15-10 раз)
отдых 2-5 мин
отжимания от пола 150-200 раз (несколько подходов по 30-50 повторений)
отдых 2-5 мин
Пресс 100-150 раз
бокс 30-45 мин (бой с тенью, мешок, лапы)

2 день. (одна тренировка)

бег 10 км (45-55 мин)
отдых 10 мин
перекладина (подтягивания) -50-80 раз (несколько подходов по 15-10 раз)
отдых 2-5 мин
отжимания от пола 150-200 раз (несколько подходов по 30-50 повторений)
отдых 2-5 мин
Пресс 100-150 раз
отдых 2-5 мин
бокс 45-60 мин (бой с тенью, мешок, лапы)

3 день (одна тренировка)

бег 12 км (55-75 мин)
отдых 10 мин
перекладина (подтягивания) -80-100 раз (несколько подходов по 15-10 раз)
отдых 2-5 мин
отжимания от пола 250-300 раз (несколько подходов по 30-50 повторений)
отдых 2-5 мин
Пресс 150-250 раз
отдых 2-5 мин
бокс 45-60 мин (бой с тенью, мешок, лапы)
силовой комплекс 2-7 кругов (комплекс Долматова или комплекс десантника)
- это 4 упражнения
- отжимания 10-30 повторений
- "лягушка" - руки в упоре лежа, ноги резко сгибаются и подтягиваются к груди 10-30 повторений
- выпрыгивания из положения приседа со сменой ног в боксерской стойке 10-30 повторений
- пресс 10-30 повторений

4 день отдых (разминочный бег 3-4 км )

Пойдет?

вот это напряг вот это напряг

Роберт, да спасибо

Роберт, зачем столько бега?

Да,бег основа основ!!выносливость!!!!если не бегать пока здоров, придется бегать когда заболеешь!

к примеру я хочу набрать массу, сейчас вешу 67-69, хочу 75-80. Если столько заниматься бегом, то хрен наберешь столько кг. Достаточно 3км пробежать перед тренировкой, что бы кровь разогнать и потом заниматься.

вот тебе пример!Служил в разведке,за первые пол года из за передвижения бегом потерял 9 кг!!затем когда организм привык к нагрузкам я набрал 15!!
Бег+правильное усиленное питание в системе дату хороший результат!!
посмотри на емельяненко или на тайсана они бегают и весят не плохо!!

Роберт, тренировочка так тренировочка хДД =)

Уважуха! Есть к чему стремиться.....:)

Вот это я понимаю программа_нащет бега полностью согласен! Спасибо за программу)

тяжко будет начинать столько бегать..)