помогите с системой тренеровок!!

раздели все пункты на три дняи занимайся))

на массу надо с доп. весом делать! Что бы максимум был раз 10

так если я поделю мышцы будут мало нагружать.надо чтоб каждая мышца работала 2 раза в неделю!и +првильное сочетание упражнений!кто сможет написать их)

google

2 часа- сильно много. 45 минут тренировку делай. Час максимум. Дальше - выделяется кортизол, да и устанешь ты.))

Сократи колличество упражнений и подходов\
Хваты на разных тренировках меняй, не обязательно все виды хватов в 1 тренировку засовывать.

Да и вообще, если с доп.весом работать, вполне достаточно и 2 дня в неделю. Если не 1. По самочувтвию смотри))

Другой варик- разнести подтягивания и отжимания в разные дни))))

Мышцы спины и груди не должны нагружаться в один день!!!
Разбиваем к примеру на 2тренировки:
1. грудь-трицепс а)отжимание на брусьях 4подхода; б) отжимание от пола 4подхода
2. спина-бицепс а) подтягивание обычным хв. 2под; б) подтягивание узким хв 2под; в) подтягивание обратным хв. 4под. (на бицепс)
з. гр.-триц. а) тоже; б) отжим. ладони вместе 4под.
4. сп.-биц. а) тоже; б) за голову 2под; в) тоже
между тренировками мин 1день отдых!
Делай все на максимум до упора!

Саша, почему грудь со спиной в один день нельзя качать??O_O

а если выходы+подтягивания для груди+широким хватом.+отжимания робиком локти всторону.

ок спасибо)

Виктор Гонштейн, тебе действительно интересно "почему", или просто хочется поспорить?

мне интерестно. отвечай

На спине и груди самые большие группы мышц, чтобы их хорошо проработать, нужно большое количество упражнений. А это огромные затраты сил и энергии. Если Дмитрий Сухов (а программа для него!!!) будет делать все за одну тренировку, да еще с весом, переутомление организма гарантировано. Раздельные тренировки эффективнее

Саша, как бы самые большие мышцы ног затем идут мышцы спины....

Виктор Гонштейн как бы молодец)))) Сухов на турнике ноги качает?
Объясняю: я писал для Сухова, учитывая те упражнения которые он делает, составил ЕМУ программу
Виктор, можешь составить программу лучше? Пожалуйста!

мне за это деньги заплатят?)
нет...
а так ноги
приседания\выпады\бег\бег спиной вперед\ приседания на 1ой ноге и т.д.
если захочешь сможешь нагрузить ноги.
а от ног будет зависить набор массы.

Алло Витя! Какие деньги? Пацан тему создал чтобы ему помогли, а ты ноги ноги- главное хвост ;)

Саша, я в этом деле новичок и хочу взять эту программу за основу и думаю добавить например бег. как думаете что стоит еще добавить/изменить?

вот только подтянуться я могу максимум 8 раз пока...

так а больше и не надо ! будеш подтягиваться 10 раз добавляй утяжелитель 2кг и так далее

тоже нужна помощь , у меня 3 тренировки бокс в неделю...я бедный студент..но творожок молоко и отваренную курицу ем каждый день.. При этом стараю хотя бы в перерыв между тренеровок заниматься на турнике и брусьях...но массу не могу набрать как ни крути...система тренировок такая что в один день только подтягиваюсь..не считая разминки на брусьях, другой день отжимаюсь. Поправьте меня...полюбому в чем то просчет

Для Владимира Коваленко. Извини я не тренер, основываюсь только на своем опыте и знаниях. Но у меня есть друг, он занимался карате. Так вот, после каждой тренировки он лазил на брусья и турник (отжимание для каратеков- аксиома!). При росте 170см вес был 68кг, потом начал тренироваться каждый день и высох до 64кг. Что для каратека норм, но сила удара упала! Аэробные нагрузки сжигают массу, а в боксе без них нельзя:( Так что я думаю нужно день физуха, через день рукопашка. Либо после бокса дел. физ. (за 1 трешу), а день перерыв.
О еде: за 1,5ч до тренировки съешь не тяжелых углеводов (макароны например). После тренировки для набора массы в течении 30мин хотя бы банан. Ч/з 1,5ч после тренировки если не поел- теряется масса.

спасибо