хочу заняться WORKOUT подскажите какую нибудь хорошую программу тренировок

и мне)))))))))))и я)))))))) и я)))))я тоже хочу)))))))))))))))))))))

воркаут это свобода. заниматься надо в свое удовольствие и тренеровать элементы которые нравятся

Алексей, Золотые слова!

ну я думаю конкретика не повредит:)

могу посоветовать для начала следующее:
разминка (бег мин. 10-15, суставы раскрутить)
отжимания (я лично на кулаках делаю) - 30*5 перерывы мин. по 1-1,5
подтягивания 10*6 заходов (перерыв по 1-2 мин.)
1- широкий хват
2- обратный
3,4 разными хватами обе руки
5,6 - широкий
брусья - 10-15*5 (перерыв 1-2 мин)
пресс 10*5 - поднятие ног к перекладине
занимает часа полтора.. вобщем нормальная такая интенсивная нагрузка:)

+ к этому отжимания в стойке на руках, если спичаг более менее держишь;) тож подходами)

Roma, прога для таких, как ты:
1000 отжиманий за 1 подход
500 подтягиваний за 1 подход
50 км бега

Хорошая программа? ТС, ты дебил и все, кто задает такие вопросы - дебилы.

+ разминка и не ешь перед тренировкой! удачи

Константин, вот спасибо))

Нужно желание...

да не за что... но это чисто такое начальное... дальше увеличивай кол-во раз и подходов... и по возможности свои упражнения добавляй:)

а если поесть за полтора часа до тренировки ето хуже или лучше?

я часа за два - три ем

Смотря что поешь! За полтора покушать можно, главное не обжираться как свин

Занимайся

главное после трени поешь в течении часа, желательно углеводов побольше

всем кто ответил спасибо,а сергею аксенову от всего сердца не писать всякую херню и не оскорблять никого!думай немного че пишешь!