Объем рук,как увеличить?сделать руки большими и мощными!как у Zefa!

автор, купи слона

тут главное это питание.

хочешь быстро - иди в магазин спортивного питания, покупай гейнер и качайся.

было бы не плохо твою фотку

Синтол)

как у зефа! много выходов, чтобы в небо подлетать, и пергор вис и подтягиваться в нем до турника

Не слушай ты их, они ничего не знают. Синтол - твой выход в такой трудной ситуации

Вадим не прав.
тут тольк тяжелейшие подходы на пиво должны быть, никаких протеинов, от них не стоит инфа 100%

Максим, с инфой 100% фейл получился у тебя)

сабж

Послушайте, как вам?)

Извините что вмешаюсь, я конечно в воркауте новенький, и вообще в спорте почти зеленый, но пару способов знаю, синтол не выход, просто увеличишь объем мышц,силы не прибавиться, за месяц, без анаболиков и всякой бойды, не получиться сделать руки большими и сильными, пей белок, рви мышцы, а потом их просто забивай, это больше месяца но инфа 100%, сам когда то делал))извините если что не так

Пить белок..у меня проблема,где его брать.?

Не ЕГО, а ИХ, Сергей имел в виду бЕлок. Ну а как их брать, и уж тем более, как пить, должен знать каждый уважающий себя турникмен

Хочешь быстро - пей креатин,гейнер или 4 -х компонентный протеин ,железо тягай(без фанатизма), ешь 5-6 раз,тренировки длинные - от 2 до 3 часов,качай ноги ,без них мышцы будут дольше развиваться.Не забывай и про базовые упражнения : жим,становая тяга,присед

Да пусть силаболина купит ну и туранабола добавит в свой рацион, тогда руки и станут больше чем у кого либо

Белок есть в яйце, молоке, вроде в мясе, креатин попробывал, отдышки нету но руки быстро устали, так что не очень и советую

Креатин воду держать в организме будет, отсюда увеличение в объемах

не надолго же
а создателю темы видно нужно навсегда
я знаю только естественный путь

Иди в качалку гдето пол года делай упражнение на бицепс и трицепс . увеличится мышечная масса потом месяца на три забудь про нее и твои мышцы снова будут так сказать обростать жиром и ты увидишь как твои руку будут увеличиваться

нда... давненько в группу не заходил, а тут все так же - дворовые культуристы жгут напалмом в своих советах )) "мышцы снова будут так сказать обростать жиром и ты увидишь как твои руку будут увеличиваться", например

http://www.ggym.ru/view_post.php?id=59 здесь все кратко и по делу, Леша

думаю Зеф не запаривался над этим вопросом, просто занимайся , наслаждайся процессом, развивайся и не гонись за толщиной бицепса. В воркауте главное здоровый подход, зачем огромные банки, если тело еще не готово таскать большую массу на себе, ее еще надо поддерживать, а не только набрал и отдыхать

съешь вечером пол балыка и выпей воды дофига, утром раздуешся =D