Становая тяга..

Боюсь сорвать спину большими весами,вот и хочу делать меньше но на больше повторений.

делай 15 повторов в качестве укрепления спины-месяцок.потом делай как надо

Не поможет-переходи в шахматы

Становая отлично укрепляет весь массив мышц спины. Делай по 15 повторений с комфортным для позвоночника весом, постепенно, когда адаптируешься, увеличивай нагрузку - набавляя вес, но уменьшая число повторов.

раз уж открыли такую тему,то скажу,что слышал неоднократно о сильном отрицательном влиянии становой тяги на потенцию... Кто опровергнет или подтвердит??

Ерунда. На чем основываются Ваши заключения?
Становая влияет на потенцию не больше и не меньше, нежели любое другое упражнение.
И, если уж на то пошло, механика движения такова, что - напротив - вызывает прилив крови к тазу, а следовательно, улучшению циркуляции крови в этой самой области. Выходит, все с точностью наоборот! Становая полезна для потенции, т.к. ускоряет приток крови и активизирует обменные процессы.

ыыыыыыыыыыыы,Все делайте становую-будет как у слона

На счет циркуляции крови не знаю, но становая и присед увеличивают уровень тестостерона! Отсюда вывод - стояк после треньки!

Мммда

Любое упражнение, воздействующее на самые крупные мышцы организма вызывает прилив тестостерона, но на, пардон, херову мощь, это почти никак не влияет (разве что общий тонус повышается), а конкретно после трени эффект наобород как после бурной ночи, поскольку тестостерон мы получаем не откуда-нибудь, а мужской организм - половыми железами (женский - надпочечниками), и сразу отходит к мышцам, стимулируя рост, следовательно во время трени половая железа хоть и стимулируется, но тестостерон расходуется, а не накапливается.
Относительно темы становой. Конечно мышцы будут расти и при 15 повторах. Другое дело, что свойство мышцы таково, что волокно может расти 2-мя способами - собственно за счет накопления "массы" мышцы при кол. ве повторений 4-12, а также за счет роста смого волокна мышц при кол.ве повторений 15-25. Работая с малым весом по 15 повторений - ты будешь работать на сухую массу. Но я советую всем новичкам другой принцип работы. Гораздо эффективнее укреплять спину с помощью гиперэкстензии с весом, а потом уже начинать работать (через некоторое время, когда спина уже будет достаточно "прочной") на становой тяге с ощутимо большими весами.

Всем спасибо за советы,буду пропобовать))

Ну незнаю, незнаю, у кого как, у меня после трени ощущение как перед бурной ночью))))

Посмотрела, но к сожалению не нашла...
подскажите пожалуйста, как правильно делать становую тягу? )))

Марина посмотри тут:
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2581

Нужно пробывать, точно тут никто не скажет. При большем количестве повторений в работу включаются медленные волокна

Становую тягу делай с опытным тренером.

Спасибо))

люди вот скажите становая тяга очень эфиктивна для спины? вот мне 15 лет можно мне делать? и как его делать токо с грифом? и можно как нибудь заменить его? становая тяга это же с тяжолой атлетики взято?вот за три месяца можно становой тягой масу набрать? заранее спасибо!)))

У меня при большом количестве повторов поясница загружается больше, чем при малом. Это верно как для тяги, так и для приседа. При отказной работе на один повтор поясница почти не грузится (субьъектино). А в ней у меня грыжа 6-7 мм.и две протрузии

Мика ⎝⏠⏝⏠⎠ Баканян
она эффективна не только для спины, она задействует очень многи мышцы. интересно а на что ты заменишь гриф??? нет, становая это из пауэрлифтинга
массу набрать можно от любого упражнения и тяга не исклучение

Мика,становая пауерлифтинг!Тяжелая атлетика (рывок,толчок)Помимо становой делай жим и приседания в разный дни(Технику обсуди с тренером)

вот я без тренера тренируюсь! вот я не могу понять как можно за него дать 5 тысяч в месяц!

тренира каторый 5 тысич просит шли нах я бесплатно занимаюсь у нас до 18 бесплатно..

прочитал тему на счет становой , заметил что возникают сомнения на счет веса из за боязни сорвать спину!
я считаю что не опытным людям к становой вобше подходить не надо, поскольку не зная как правильно что делать и можно сорвать спину, но вес не превышаюший массу тела не как не сорвет спину !

"но вес не превышаюший массу тела не как не сорвет спину"
ну дак тут и обсуждают я думаю вес х2 своего веса..не меньше.