Ошибки, приводящие к застою.

Застой в развитии грудных мышц часто объясняется банальной причиной -недоразвитием отдельных мышц плечевого пояса. Жим лежа - тяжелейшее базовое движение, заставляющее работать не только и не столько грудь, сколько руки, дельты, трапеции, весь комплекс мышц верха спины и даже широчайшие. Если хотя бы пара "участников" этого сложного "ансамбля" слишком слаба и не отвечает силовому уровню остальных мышц, то жима, того самого, на пределе интенсивности, который только и дает рост грудных, не получится.

Надо составить программу так чтобы мышцы которые работали сегодня, завтра уже непринимали участия в накачке других мышц(грудь,бицепс,трицепс)а на следущий день(пресс, ноги)

А спина??????

грудь, трицепс/ спина, бицепс/ ноги, плечи,пресс/ качай все мышцы равномерно, чтобы потом не пришлось догонять неразвитую....

а да я просто спину невписал

Нужно следить,чтобы в неделе прорабатывались все группы мышц.Пресс можно качать на каждой тренировке.С постом 5 я соглашусь,если пресс упражнять на каждой.При этом нужно на каждую группу мышц делать по 2-3 упражнения.

У меня есть видео базовые упражнения бодибилдинга (2 части, так вот тренера говорят что лучше начать с пресса. Не считая разминки, до появления первого пота. после базуха - например первый день - упражнения на икроножные мышщы, потом на грудные мышцы (жим лежа, разведение на наклонной и т.д.); потом трицепс. День второй, опять начинать с пресса, икроножные, спина и бицепс. Ну в таком порядке и т. д. и не привыкать к такому режиму вводить новые виды через каждые две недели.

Как по мне так лучше начинать с тяжелых базовых, ибо они основа роста и требуют максимум усилий , как ты пишеш начать с икроножных мышц, и если после них поставить базовое например приседания ето грозит, минимум неудачным сетом а может и тяжелой травмой, так что думайте

всегда нужно начинать с многосуставных это всем известно . а если начинать с односуставных то это даже незнаю . . мне во всяком случае точно не подходит это . просто нужно все время разнообразить

Это В ПРИНЦИПЕ,не важно,с чего начинать,у всех вариантов свои плюсы и минусы.Кому-то,например,может быть сразу тяжело делать многосуставное,а через пару более простых упражнений-уже легче.

ну пару разминочных можно даже нужно иногда

застой всегда бывает от неправильной тренировке . всем и так ясно что все группы мышц нужно качать в разные дни . нужно просто программу подобрать и она будет зависитя от того что ты хочешь . . в чем ты хочешь приуспеть

Нет.Застой возникает в случае:
-перетренированности,
-однотипной нагрузки.
Поэтому,цели периодически надо менять.Т.е.,увеличиваете мышцы,например три месяца,затем какое-то время работаете на выносливость,потом возвращаетесь к тренировкам на увеличение массы.

Т.е.,я имею в виду,что простым увеличением весов и изменением упражнений при случившемся застое не помочь.