Физическая работа ББ

А что с питанием и отдыхом (сном)?

сон часов 9, а питание вот с этим беда, на такой работе как у меня, само собой обедать негде да и зачастую некогда, даже разогреть негде, если брать с собой.

9 часов сна - это хорошо и достаточно. А в выходные можно и 12 часов поспать. А вот питание - это и правда беда. Тебе нужно рассмотреть варианты со спортивным питанием (протеиновые батончики, заменители питания, протеиновые смеси). А так же принимать витаминные комплексы и, перед тренировкой, средства, повышающие работоспособность (рекомендую растительные препараты типа лимонника, аралии, родиолы розовой).

Протеиновые смеси усваиваются весьма плохо ) Брал средней ценовой категории.Во время приема дно пробивает, а через месяц вообще как халк зеленею и отравление ) в итоге только сбрасываю вес, от обезвоживания ) ботончики не пробовал, их наверное ооочень монго съедать надо ? А вот витамины да, надо обязательно взять.

Качественые протеины усваиваются здоровым организмом хорошо. Возможно у тебя есть заболевания, мешающие полноценному усвоению. Еще вероятна покупка некачественных протеинов или неправильный прием (например протеин запиваешь пепси и т.п.) так же возможна реакция организма на различные добавки в протеин. Тебе надо попробовать разные типы протеинов, в том числе и соевые и яичные.

Что касается протеиновых батончиков, то количество зависит от того, сколько белка в одной штуке. Ориентируйся на значениме от 30 до 40 г. за один прием.

У меня работа бывает разная. ( Постоянной нету ). Стараюсь следить за своим питанием, чтоб всего необходимого организму было в достатке+ витаминчики. И каждое утро принимаю жень-шень. Тонизирует. Обладает общеукрепляющим свойством. Повышает иммунитет. На меня действует хорошо.
Жень-шень покупаю в аптеке. Бывает в виде спрессованых таблеток и в настойках. Я предпочитаю настойку.
И люблю поспать. И подольше. Поэтому лажусь спать пораньше.

И еще гематоген люблю, говорят для крови полезно. )))

для чего жень-шень?

Для повышения работоспособности. Так же жень-шень является неспецифическим общеукрепляющем средством, практически не обладает токсичностью, хорошо переносится, имеет очень мало противопоказаний.

очень интересно. а что из подобных травок можете посоветовать? только с тем условием, чтобы гемоглобин не повышало, а то у меня он от природы выше нормы.

Посоветовать для повышения работоспособности?

да. то,что для интенсивных тренеровок и восстановления:) мне тоже приходится совмещать тренировки с интенсивной работой.

Могу посоветовать следующие растительные препараты.
АРАЛИЯ МАНЬЧЖУРСКАЯ
В медицине используются корни Аралии маньчжурской в виде спиртовой настойки в стеклянных флаконах. Так чем же интересна Аралия как для спортсменов, так и для обычных людей? Прежде всего своим фармакологическим действием: стимулирует центральную нервную систему, оказывает общетонизирующее, гипертензивное и гипогликемическое действие. Улучшает аппетит, сон, ослабляет чувство усталости, укрепляет нервную систему,повышает сопротивляемость организма. Поэтому Аралия показана при пониженном артериальном давлении, астении (в т.ч. после ОРВИ, что актуально осенью и зимой), снижении полового влечения, неврастении, депрессии; физическом и психическом переутомлении.
Теперь стоит рассмотреть отдельно некоторые свойства Аралии.
1. Стимуляция ЦНС. В этом аралия, по активности, превосходит настойку женьшеня! Благодаря своему стимулирующему свойству настойка снижает психическую усталость, чувствуется прилив энергии и усиление мотивации. Человек чувствует себя более энергичным и может дольше выполнять работу вследствие задержки наступления психической усталости. Кроме того, Аралия вызывает состояние эйфории, благодаря чему ее можно использововать в качестве препарата, восстанавливающего силы.
Еще один интересный эффект Аралии – это способность вызывать довольно ощутимую гипогликемию (здесь, по аналогии, можно можно привести действие инсулина), что в свою очередь сопровождается выбросом соматотропного гормона, поэтому прием аралии манчжурской вызывает некоторый анаболический эффект с увеличением аппетита и прибавкой массы тела. Разумеется, в адекватных дозировках, Аралия проигрывает АС и инсулину, а в неадекватных дозировках побочные эффекты (вследствие увеличения ЧСС и повышения артериального давления возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возможна стенокардия (инфаркт миокарда), сосудистая недостаточность) перекрывают положительное воздействие. Кстати, побочные эффекты тоже связаны с воздействием настойки: бессонница, тахикардия, повышение АД, повышенная возбудимость.
Так же в группу тонизирующих средств входят Родиола розовая, Лимонник, Элеутерококк.
Основные противопоказания: Гиперчувствительность,артериальная гипертензия,повышенная возбудимость,острые инфекционные заболевания, инфаркт миокарда,аритмии, бессонница,церебрально-сосудистая патология; беременность,период лактации; детский возраст (до 12 лет). Повышение гемоглобина на испытаниях не отмечалось.