Фитнес и бодибилдинг → Переход от спины к попе.

есть упражнения))
качать попу и низ спины! гиперэкстензии, приседания глубокие, становая тяга...
свернуть ветку

Становая тяга на прямых ногах, с незначительным отклонением назад в заключительном положении.
свернуть ветку

Нет,здесь лучше с упором на ягодичные.Становая укрепляет низ спины,но визуально придает массивность и увеличивает объем -что не всем нравится,ну и переход сглаживается.Еще неясно - надо только нарастить или еще и немного убрать лишнего?Валентин,надеюсь ты не про *Арнольдовскую мертвую*,а на бицепс бедра? Давай придумай что поконкретней на именно верх ягодичных..
свернуть ветку

Массивность придает при больших весах (как бы спина расплывается). Но тут девушке явно необходим малый вес и 20 повторений.
Про арнольдовскую тягу слышу впервые) Обычная "мертвая тяга" с прямыми ногами и прямой спиной (в работу хорошо включаются бицепс бедра и поясница). Отклонением назад в конечной фазе идет как раз работа на ягодичные мышцы, но надо не просто отклоняться, а чувствовать сокращение ягодичных мышц.
свернуть ветку

Вообщето тяга на прямых ногах -это румынская тяга, а мертвая тяга -это и есть становая тяга, просто ошибочно у нас в стране называют румынскую тягу мертвой.
Наклоны вперед со штагой на плечах можно попробовать.
свернуть ветку

Поспорим Олег? С классикой и сумо вопросов нет,а на *прямых ногах* есть две разновидности - на ноги (бицепс бедра) ,когда штанга идет по бедру - то о чем Вы говорите) и другая,на низ спины,которую любил Арнольд( см.выше).И обе в принципе можно назвать румынскими,хотя техника отличается существенно.
свернуть ветку

Чтобы появился прогиб в пояснице спину (позвоночник) нужно растягивать обязательно. А вот что делать с боками в той же области? Я даже не знаю какая там мышца)))))
свернуть ветку

Да ладно Саша спорить не буду, хотя если честно упражнение -тяга Арнольда слышу впервые, знаю упражнение - жим Арнольда, но это совсем на другие группы мышц.

Victoria Svoboda вы наверное имеете ввиду косые мышцы.
свернуть ветку

Олег,я не попыжится,мне тема интересна.Посмотри видео с Арнольдом,как он с примых ног тянет.Ясно никакой специальной *тяги Арнольда * как упражнение нет.С косыми мышцами проблема -иметь их большие правильно и удобно,но для девушки считаю не красиво.Даи с переходом лучше без фанатизма,пиджак (оффисный костюм) будет не одеть.
свернуть ветку

бока - это жировая ткань, они уходят при похудении
свернуть ветку

чтобы убрать бока нужно качать косую мышцу
свернуть ветку

Нет,худеть мне не надо,и так вешу 50 кг,все остальные части тела в норме,но бог не наградил безумно красивым переходом)охото,что бы попа была круглой и что бы место,где она начинаеться,было ярко выражено)Боков у меня нет,ноги худые,от любых упражнений на фитнесе они начинают худеть первыми.
свернуть ветку

Косая мышца и есть бока.Ну кто имеет мышцы.Женщине увеличить мышечную массу ног проще всего - надо правильно заниматься и питаться,результат видно скоро.
свернуть ветку

Бока - это не косая мышца живота! Бока, как мы их все называем, - это скопление жировых отложениий в верхней боковой части бедра+ягодицы сзади.
свернуть ветку

Понятие бока у всех разное я смотрю, у меня и Саши это косые мышцы в районе талии, у Лены это верхняя боковая часть бедер. Но Виктория имела ввиду бока в области поясницы и это все же косые мышцы.
свернуть ветку

девушки обычно под словом "бока" имеют ввиду жирок на талии... вот почему я так и написала)

Татьяна, а вам тогда нужно заниматься в тренажерном зале целенаправленно - наращивать там, где нехватает, и наоборот!
свернуть ветку

Бока -у кого мышцы,у кого и жирок -как уж вышло.Но бока -это ЯГОДИЦЫ СЗАДИ -это перл на 5+!
свернуть ветку

почитайте "Анатомию Силовых Упражнений", Ф. Делавье!!!!!!!!!!!!!!!!!!
свернуть ветку

сори что непонятно написала. я нашла "бок" на рисунке . там он называется средней ягодичной мышцей ))))
Да они пропадают если меньше есть))) но если там все-таки есть мышца то наверняка ее можно как то проработать силовыми нагрузками ...
свернуть ветку

Le Na, спасибо за совет!
свернуть ветку

Да, Виктория, Вы во всем правы...
Упражнения есть: это махи ногой в сторону, назад из положения стоя, и из партера (на четвереньках когда стоите :)) согнутая нога в сторону и немного назад.
свернуть ветку

Рекомендация почитать соответствующую литературу была адресована, главным образом, А. Морозову...
свернуть ветку

Толковый словарь русского языка Ушакова
1. Правая или левая сторона туловища от плеча до бедра. Спать на боку. Болит левый бой. Перевертываться с боку на б. (обл. мн. бо́ки. Руки в бо́ки, глаза в потоло́ки.

http://slovari.yandex.ru/dict/ushakov/article/ushako...
свернуть ветку

А то я не читал? Приведите цитату пожалуйста -может по старости склероз и зад и бок одна часть тела...
свернуть ветку

Le Na,не знаете,Анатомия силовых упражнений Делавье для женщин и для мужчин и женщин отличаются друг от друга набором упражнений?Или просто в одной книге мужик с теткой нарисованы,а в другой-только тетка?Извините за такой сленг)))
свернуть ветку