Первый год тренировок, несколько моментов

не надо никаких добавок жрать.. тем более без фармы они у тебя не усвоятся а просто уйдут в унитаз....ешь нормально просто 4-5 раз в день.. правильными продуктами и норм.. через год-2 можно пробовать фарму

ешь нормально, спи нормально, занимайся нормально - и все будет отлично!

некоторые изменения заметны уже через два месяца нормальных тренировок - фигура станет более подтянутой, улучшится обмен веществ. культуру питания я развивал постепенно... сначала исключил нежелательные продукты, потом начал есть гораздо больше молочных продуктов, рыбы, овощей и зелени... никогда не считал калории и граммы белка. просто стараюсь есть 5-6 раз в день хорошую разнообразную пищу, и употреблять больше углеводов в первой половине дня, а больше белков - во второй.

Спс Всем !

На уровне одного года ненапряжных тренировок можно обойтись без добавок. Только это реальное подспорье организму, испытывающему шок. Когда попрут веса, повысится общий тоннаж тренировки, тогда сами поймете, что вы уже не обычный человек, у вас не обычные нагрузки и повседневное обычное питание вам не пойдет. Никто же не заливает в гоночный болид дешевое масло и 79 бензин)). По теме необходимости добавок уже сказано очень много. Если думаете, что вы умнее и раскачаетесь без них - вперед. Сообщите когда попадете в больничку

какая больничка?! сам оттуда что ли?! многие занимаются без добавок, и многие выглядят неплохо! зачем ему быть гоночным болидом, достаточно в норму накачаться! если ты такой умный, сам питайся добавками....

Талгат, ты тупой? Добавки так называются потому, что они в дополнение к еде, правильной еде, а не вместо нее! На каждой тренировке ты подвергаешь свой организм шоку, после которого необходимо восстановление. ББ на 80% состоит из правильного режима и питания. Набирать по 2г чистого белка на килограмм веса (если ты не новичок 60кг при росте 180) не реально без лишнего жира и лишней нагрузки на желудок. Аминокислоты, BCAAшки, протеины, изотоники, витамины помогут организму справиться с нарузками. Но если ты физкультурник-пляжник-рушник и на тренировки приходишь, чтоб подкачать бицуху и кубики на прессе к пляжному сезону, спору нет - нах те добавки. Я говорю о серьезной работе. Качайся "в норму", но когда веса в присяде, становой и жиме уйдут далеко за сотню, сам поймешь, что не прав

2last: тема - первый год тренировок, а ты говоришь про "веса далеко за сотню", если у тебя так было значит ты молодец...не все такие как ты, как будут такие веса, тогда можно (может и нужно) и подумать о изменениях в рационе.

во первых: я не тупой и прекрасно знаю что такие добавки! во вторых: я не пляжник, стабильно занимаюсь в течение года. в третих: он новичок, и ему пока достаточно просто нормально питаться, спать нормально, и заниматься с умом... и речь тут пока вообще не идет о 100 кг и более! весна, витамины не помешают, а в остальном для новичков пока нет необходимости, я думаю...

Всякий может себе позволить съедать полкило куриного филе, полкило творога, рис, гречку, яйца, молоко? Всякий может равномерно распределить приемы пищи на шесть раз? Всякий сумеет добраться до дома за пять минут после тренировки, чтоб выпить молока? Ты упорно тренируешься. Это спорт. Любой спорт опасен для организма (кроме, наверное, шахмат). Даже на начальном этапе тренировок ты должен организм шокировать, чтоб был рост. Тогда объясни, если ты, грубо говоря, дрочишь свой организм, почему бы не помочь ему добавками и не добиться результатов с меньшими потерями и за меньший срок. Конечно на это будут уходить деньги. Но если ты пересчитаешь в эквиваленте еды - останешься в выигрыше.
Кароч:
- До тренировки часа за полтора плотно поесть (оптимально - каша)
- Минут за 15 - аминки
- Во время тренировки - изотоник
- Середина тренировки - аминки
- Конец тренировки - аминки (дозняк как на упаковке)
- После душа - протеишка
и тебе хватит времени добраться домой и приготовить поесть
Компливит+рыбий жир+аскорбинки(эконом вариант, ща на таком сижу)
для начала самое то. Новичка разорвет, если тренироваться с отдачей

Бля да че тут спорить...это всего лишь добавки...есть деньги покупай...нету-нет...хуже от них точно не будет...а то вы так спорите как будто собираетесь гр.инс,аас юзать или нет

11. Шахмати очень опасни,можна заснуть виколоть глаз

Если ты билдер, то добавки и обезжиренную еду с белком !!!
А если лифтер, то жрать все подряд, но чтобы везде белок был и углеводы !!!

2Николай Михальченко, рыбий жир для суставов принимаешь? Какой и где лучше брать? Спасибо.

Обычный рыбий жир продается в аптеках и стоит 30-40 рублей. Есть рыбий жир с добавлением разных масел, но там содержания рыбьего жира меньше...

В первый год занятий результаты будут расти, как на дрожжах, и при обычном повседневном питании.
Затем уже можно разрабатывать рацион с учетом возросших нагрузок.

Да главное - это правильное питание! :) без него будешь 6 лет добиваться результата 1 года умного парня :)

Главное для начала подвести организм к его максимуму без добавок. ПРоверенно не только на мне- дело к добавкам подходит тока через пару лет. До этого можно подталкивать организм небольшими перерывами в тренировках и сменой программ. НУ, по прошествию данного периода человек сам замечает что все стопарнулось и пришло время изучить и начать принимать протеин(кому то гейнер), аминокислотки, и грузится креатином.
ДЕлаем снова небольшой перерыв и с разгона к новым целям.
Кстати первый год не стоит рвать веса. А просто стоит приучить себя к чистоте выполнения упражнения. Поможет в дальнейшем избежать травм!!

херню написал -1

Согласен...с Tot Mandragon...хотя если егор говорил о 12-14 летнем возрасте то лан... :)

Tot Mandragon это было ИМХО- тебя не спрашивал. Ну мож для тебя и херня, хер ли ты ж профи, а я любитель . Но, есть люди занимающиеся в чистую без добавок, да и первый год полтора у любого попрет вес и внешние изменения.
Александр Х Белясов ты считаешь что в чистую тока подростки могут заниматься????

Прием чего либо вместо обыкновенной пищи - это дело добровольное.
Первый год можно и без добавок заниматься, а потом пусть человек сам решает в зависимости от поставленных им целей.

Первый месяц, когда только-только начал трениться, можно и обойтись. Потом уже эффективность восстановления падает. Даже для обычного обывателя в повседневной пище маловато протеина и много жира. Без добавок тренироваться малоэффективно. Закрывайте тему!