ОПТИМАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ

Фитнес и бодибилдинг 11 апреля 2013, 00:07

помогите правильно подобрать программу.
сейчас мне 19 лет, вес 70, рост 184
от груди жму на макс 85.
около 6 мес занимался по одной и той же программе однодневной, три четыре раза в неделю:
жим лежа
тяга верт блока за спину
жим стоя штанги из за головы
сгибания на бицу со штангой
брусья
пресс.
За это время с 66 до 73 кг.
Потом пол года занимался нестабильно, включяя то что 2 мес зал не работал.
Похудел, сила ушла.
Как снова стал стабильно заниматься старая программа не устроила, поменял на 3 дневку. Оказалась чересчур долгой, морально утомительной.
Попросил тренера программу он дал стандартный набор, я его поменял под себя, ща уже 5ый месяц делаю:
1.День
Жим лежа на гориз и верт скамьях
Бабочка
Пуловер
Сгиб на бицу со штангой
Скамья скотта
Сидя сгибания рук с гантелями
Сидя молотки
Пресс.
2 День.
Жим лежа на гор скамье
Тяга верт блока
тяга гориз блока
тяга гантели на скамье к себе( на спину)
тяга штанги к себе на накл скамье (на спину)
Франц жим
верт блок на трицепс
тяга гантели из за головы на триц.
брусья
пресс
3 день.
брусья до изнеможения
пресс оч много до изнеможения
упраж на бицепсы из 1 дня

Подскажите как оптимизировать. Питание оч далеко не идеальное(студент, в общаге живу). Что делать??

45 комментариев

ты 5 месяцев делаешь одну и ту же прогу??????

периодически вношу изменения, прогу над каждые 2 мес менять же?

Прогу меняют каждый месяц.Этого достаточно,чтоб мышцы привыкли к нагрузкам.

как правильно ее поменять? координально ? подскажите плиз, пример дайте..

тоже интересует как менять программу?

Программу нужно менять по разным причинам. например можно месяц заниматься на силу,а месяц на массу. Либо количество повторений менять.Вообще программы составляются индивидуально.

программа массивная но какаято неудобная

чересчур мудреная(

прога на массу))))))ваще порадовалА!!!!!! Присед стан и жим лежа в один день????это мега-прога!)))

Дима, посоветуй че как

"Жим лежа на гориз и верт скамьях". Жим лежа на вертикальной скамье наверное очень жестко прокачивает верх груди :-D

Сделал для себя прогу пляжнега - грудь, руки, пресс и немного спины (в основном на тренажерах).

Программы то все давно уже написаны. Надо определиться с целями - сила или масса. Выбираешь программу на нормальных качковских форумах или в книжках. Модернизируешь программу под себя. Заменяешь упражнения на другие более эффективные для тебя (например, кому-то жим лежа штанги вообще не прет для роста мышц, а прет жим гантелей). Подгоняешь прогу под отстающие части тела - если верх груди отстает, то делаешь жим лежа не на горизонтальной, а на наклонной.

Блин ну на наклонной скамье конечн))))
А есть парочку основных програм которые подойдут многим и от которых отталкиваться??

Ты не ленись. На форумах посиди. Заодно принципы узнаешь составления программ. Можешь у Любера взять программу.

А можешь тренера нанять - исполнит любые фантазии за твои деньги

а как правильна создать програму?????

Учится много, читать книги по тренингу, анатомии, спортивной медицине, ТРЕНЕРСКОМУ ДЕЛУ, анатомии силовых упражнений и это самый минимум. Только изучив все эти аспекты модно построить самостоятельно программу, которая будет реально работать, бещз этого на первых порах конечно при любой программе для начинающего с нуля прогресс будет виден, но очень скоро начнется ступор.
очень часто читаю что-то врое "год качался и наступил ступор, наверное я своего генетического предела достиг, надо взять анаболиков" - все это ерунда, износ собственного ресурса наступает только через многие годы, но чтобы рост шел постоянно - нужны правильные программы и методы тренировок, а для их постижения нужно учится, учится и еще раз учится.

Как много всего! Я вчера делал становую, подъем на носки и подтягивания широким и обратным узким. Все. Еле дополз домой. Я правда не мегамонстр, занимаюсь не долго, но думаю лучше пару упражнений сделать до отказа чем вот так. За последние 5 недель 3кг набрал.

Костя CONSTANTINE Тулупов и правильно тренишься так и надо!!

Костя CONSTANTINE Тулупов, лишний раз повторюсь надо учится. Кач слишком сложная штука, чтобы сводить все к такому простому решению. Начинающему лучше делать 3 раза в неделю каждый день упражнения на ВСЕ группы мышц - на грудь, плечи, спину - по 2, на ноги до 3, на поясницу 1, на биц и триц по одному. Советую почитать научные работы Косгроу.

Не помню чья мысль, но я с ним полностью согласен: "можно много читать и оставаться маленьким, и, ничего не зная, стать большим". Вроде так было :)))

Можно ничего ни читать, а потом, к примеру, с нулевой поясницей начать делать становую тягу , похерить себе спину, а потом сказать, что силовой спорт вреден.
Силовой спорт - эта не та вещь, к которой можно подходить без учета чужого опыта, с пустой не обремененной мыслями головой.Среди настоящих качков ведь нет ни одного тупого ушлепка.
Есть люди малообразованные, но тупого ни одного. Вот недавно вычитал один хороший пример - Дориан Ятс, выходец из британской фермерской глубинки, хоть и не мог ни одного слова написать без ошибок, скупал всю качковскую литературу подряд и читал, читал, читал.

Страницы:
последняя
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.