Сплиты тренировок. У кого какие ???

занимался и занимаюсь по сплиту как 1-я твоя! для меня самая подходящая... грудь со спиной совмещать не рекомендуют! лучше делай ноги + грудь...

а прес коли????

Та да, наверно оставлю программу как было, только вот еще задача: может поменять трицепс с бицепсом ???

Пресс каждую тренировку.

понедельник: грудь-трицепс.
среда: спина-бицепс.
пятница: ноги-дельты-трапеция.

грудь-широчайшая, трапеция
плечи-руки
ноги-низ спины

Олег ОК! Арнольд прямо..

спина-плечи
руки-грудь
ноги-верх спины
прес ежедневно

Александр спасибо за сравнение!
Просто привык уже, но и мне так просто удобнее заниматься.

Никита,а в чем идея такого сплита? про пресс можно не писать...#2 грудь - спина отличная мысль - ну если по силам..

бицепс и трицепс местами менять не надо! оставь все как есть.....

#7 ти работаєш над малинькими мишцами "руки-плєчи" целую тринировку. Єта вапще єфиктивна??? я слишав что в тринировку абизатєльно далжни вхадить бальши мишци (грудь, ног,спина).

Мне просто так удобнее в плане тренировок. Бывает я объединяю эту тренировку с ногами.

Большие мышечные группы - желательно,но как общий фактор роста.Если в пороработку дельт и рук включить ПОДЪЕМ НА ГРУДЬ ЖИМ С ГРУДИ,ЖИМ СТОЯ ИЗ ЗА ГОЛОВЫ ИЛИ ШВУНГ,ЖИМ УЗКИМ ( И ОБРАТНЫМ ) ХВАТОМ,ПОДЪЕМ ШТАНГИ НА БИЦЕПС СТОЯ (ПРИ ЧИТТИГЕ РАБОТАЕТ ВСЕ) , ПОДТЯГИВАНИЕ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ - эффективность будет не меньше сплита *грудь - бицепс*

Сейчас тормозная прога после "массы",
3 тренировки в неделю, но 4 комплекса. Идут по очереди 1-2-3-4-1...

Сплит такой:
1 и 3 комплекс
Грудь-спина-бицепс
2 и 4 комплекс
Ноги-Плечи-Трицепс

Пресс на каждой тренировке.
Я доволен.

Делал бы силовую прогу после массы! Чего тормозить,молодой же еще..