типы волокон, разные программы

Нет,с последним не соглашусь.Есть действительно разные типы мышечных волокон,условно-"сильные"и "выносливые".

Но у каждого человека есть оба варианта,хотя ,кончено,есть люди с преобладанием того или иного типа;и,например,в мышцах пресса и разгибателях спины больше "выносливых",которые меньше поддаются увеличению.

Если масса стоит,значит,надо изменять тренировочный режим,крайне маловероятно,что это из-за волокон)

Тренировочный режим для медленных волокон особый не нужен,они по любому работают,а вот для быстрых,"сильных",нужны тренировки с большим весом на 6-8 повторов,потому что они включаются только когда нужно очень большой вес преодолевать.

Зоя при изменении программы, мышцы работают по другому...)))
В соседней группы диалог на эту тему получился очень просвещяющий, если инетерсно ознакомьтесь и вступайте в группу :) Вот id группы 448331 , хотел вам сообщение кинуть но не получается...

Здесь просто предположили, как кол-во повторений влияет на работу мышц(выносливых и сильных), в итоге мнение, что лучше чередовать высокую малоповторную (до 5) интенсивность со среднеповторной (до 10)...Но работать на 20 повторений (низкой интесивности) для меня немного скучно (кроме икр)...20 повторений 30 -40 сек, можно 10-12 повторений делать чуть медленнее и выйдет опять же 30 сек, что считаю менее скучным :) . Будем экспериментировать....

Сильные просто не работают,если нагрузка в 12-20 повторениях.Соответственно,нет и мышечной гипертрофии.А выносливые работают всегда.так что -удачи в экспериментах)

по вашему получается что гипертрофия только от быстрых волокон ))) странно ведь тогда бы при тренировки медленных не было бы результата, а он есть и это факт

Да, видимая гипертрофия преимущественно от быстрых волокон.Медленные тренируются тоже в малоповторных тренировках,а вот быстрые в многоповторных -нет.А как Вы тренируете медленные и какой результат?

при тренировке медленных ( более 15 повторов) , с весом 50 %( к примеру) от максимума , развивается выносливость + возможна сила(частично, так же как и в малоповторных работают медленные волокна), а если в мышце их преобладание больше( медленных) то и масса растет лучше... Средний результат у людей это 50 на 50 , значит что в мышце в среднем пополам выносливых и сильных волокон, тренируя быстрые волокна медленные отдыхают а тренирую медленные , отдыхают быстрые ( они же обои растут понимаете ? ведь мы их обои тренируем, в чем минус что мы тренируем обои волокна ???) ... а мышце надо отдыхать это тоже факт...я не гонюсь за результатами, но стремится к гармонии не считаю, что плохо...Дело в том, что тренируя одни быстрые волокна(3 по 4-5 повторов) я заметил застой, и более скажу что мышцы не успевают восстанавливаться, возникает слабость и т.п. Сами знаете у кого то рост от 3 повторов с большим весом, а у кого то только от 20 с малым весом, куча примеров билдеров которые пишут , что у них рост (определенной мышцы) пошел только когда они отказались от сильных коротких нагрузок и перешли к длинным низко интенсивным нагрузкам...

Объясняю: в разных мышцах преобладают разные типы волокон.Например,в прямой мышце живота,косых,разгибателях позвоночника-красные,выносливые.
В бицепсах,квадрицепсах-могут и быстрые,белые преобладать,-это от генетики зависит.

Медленные волокна работают всегда,постоянно,их нельзя тренировать отдельно.А вот быстрые включаются только тогда,когда нужны очень большие усилия,-вот и получается,что чтобы они "проснулись",нужен большой вес,который вы сможете осилить раз 6-8.

Неудивительно,что вы заметили застой,тренируясь в многоповторном режиме,медленные волокна мало растут в объеме.Чтобы был рост массы,нужны все же большие веса,хотя и это не всегда даст рост :нужны выбросы определенных гормонов,накопление молочной кислоты и еще некоторые факторы.

Добавлю , как-то на соревнованиях по ББ взяли биопсию тканей медалистов . У них большинство было белых волокон .
У аутсайдеров преобладали -красные .

Ну,так)Гипертрофируются видимо(зримо) именно белые)Поэтому результаты в спорте зависят от генетики.

Дмитрий Хомяк
Не грузись всякой херней.
Эти типы волокон только для спринтеров что-то решают.
Им даже анализы делают, каких волокон больше и потом решают он будет спринтером или на длинные дистанции, это я читал.

Это для набора массы многое решает.

Зоя Костылева а как узнать какой тип волокн у меня преобладает?)