ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ПРАКТИКУМ, Делимся опытом

Блин, все ссут. Может, закрыть тему?..

1 день
Жим лежа 3х8
Жим на наклонной скамье 3х8
Брусья 3х10
пшнб 4х10
подъемы гантелей стоят 3х12
пресс с отягощением 3х15

2 день
Становая тяга 3х10
тяга штанги в наклоне 3х8
Подтягивания 3х8
французкий жим лежа 3х10
Разгибания руки за головой 3х10

3 день
Приседания 3х10
Жим ногами 3х10
разгибание ног 3х12
Жим штанги сидя из-за головы 3х10
Разводка гантелей стоя 3х10

1. На тот момент: Рост 173, вес 53, стаж 6 месяцев.
2. выше.
3. 6 разовое питание, сон минимум 9 часов в день.
4. Занимался по программе 7 месяцев, набрал на ней свои 14кг(До этого, за первые пол года тренировок лишь 3кг). Силовые не помню. Возможно рос из-за отстающего веса изначально, но "бывалые" в группах бб одобрили прогу, единственное что поменял за 7 месяцев это последовательность тренировок 2 - 1 - 3, чтобы давать спине больше отдыха(Между становой и приседом).

Ну как-то так. Сейчас вес 75, рост 175, стаж 1г 9 мес. (Делал много перерывов более чем на 2-3 месяца, на которых потерял много кг).

Вот!
Зачет Артуру!

все занимаются, вместо того, чтобы строчить программы, которые есть в других темах:)

Сережа, раскрой глазки, прочти первый пост!

Андрюша, я все внимательно прочел.. четыре пункта..тематика пунктов смахивает на план книги, коих навалом в магазинах. авторами же которых являются люди, имеющие за плечами стаж(большой или не очень)я за все время своих тренировок знаешь сколько комплексов перепробовал? думаешь мне в жизни заняться нечем более, как сидеть у компа и строчить тебе тут все комплексы и их результаты? про других(более, чем уверен) у них тоже есть болеважные занятия:)

" думаешь мне в жизни заняться нечем более, как сидеть у компа и строчить тебе тут все комплексы и их результаты? "
Однако эти сообщения ты написал, а ведь на них тоже уходит время.

" про других(более, чем уверен) у них тоже есть болеважные занятия:) "
Ты настолько занятой, что находишь время сидеть в контакте.

" тематика пунктов смахивает на план книги, коих навалом в магазинах. авторами же которых являются люди, имеющие за плечами стаж "

Лежит дома пару книг, от фитнесс тренеров зарубежных, программы где советуют делать по 15 упражнений за тренировку меня огорчают.

p.s. Тебя ведь никто не заставляет ;)

Артур, он то ли действительно не догоняет, то ли смешно троллит. не парься.

ой, бисер кончился.. простите:))

системма Олисса основана на совершенно новом способе наращивания мышечной массы который значительно эффективнее чем тренинг с отягочениями и по сути является чередованием классики тоесть тренинга я отягочениями и нового открытого и запатентованного мной способа который я назвал ролиссбилдинг.вы все знаете как мышцы хорошо растут после месячного перерыва.при чередовании по 30 дней ролиссбилдинга и классического бб вы будете прогрессировать регулярно как новичок.если у вас достаточно хороший анаболический обмен вещест при переходе на ролиссбилдинг мышцы разбухают на глазах первые 10-15 дней.в это трудно поверить многие считаю что ничего не может заменить тренинг с отягочениями но на самом деле классический бб очень неэффективен для наращивания мышечной массы и даже не сдерживает на сто процентов объемы полученные ролисстренингом.все новое вопринимается с недоверием но со временем все бодибилдеры будут заниматься по моей системме.ждите книгу в магазинах .там можно будет полистать и примерно понять что это такое.моя системма упорядочивает бодибилдинг делает его более простым и понятным.вам не нужно будет на себе испытывать сотни взаимоисключающих методов и принципов тренинга.системма революционная так как методика принципиально новая и продвигает натуральный бодибилдинг на новый уровень.очень важно иметь анаболический обмен вещест иметь достаточные жировые запасы тогда эффект будет как нас тероидах.с анаболиками не испытывал но думаю они станут на моей системме гораздо больше.

тренеровался точно по такой же системе как у артура.недолго правда...рост был никакой вообще,рабочий вес упал.А до этого тренеровался по программе для борцов,три раза в неделю жим лежа и присед ,также бицепс и тяга штанги,все это три раза в неделю.за первый месяц увеличил в жиме лежа на 10кг рабочий,а в приседе на 20.

Так ты еще и занимался пораллельно борьбой вместе с тренировками?

6 лет где то))ну вот этим летом чисто качалка,вес набирал.