Фитнес и бодибилдинг → Можно ли накачаться в домашних условиях?

Можно, если есть характер, огромное желанье, желательно в компании с 1-2 друзьями (тогда будет соревновательность). Я не знаю почему народ зациклился на "пауэрлифтинге"... (Фигуры громозкие, мыщцы гипертрофированные, - особенно если сдуру жрать "химию".. - подвижность низкая..). "Культуризм" - это поза и эксгибиционизм. ИМХО. Предлагаю такие "базовые" упражнения, достижение хороших результатов в которых гарантирует силу, здоровье и красоту тела. (1) Турник подтягивание (до 20-25 раз в подходе), "выход силой", "подъем переворотом", "офицерский=десантный выжим" с отжиманием (10-15 раз), прямые ноги до касания перекладины (на пресс) (10-15-20 раз в подходе).
свернуть ветку

(2) Отжимание на брусьях. До 30 раз в подходе. (3) Отжимание "в упор лежа", тело прямое, до 80-90-100 раз в подходе. (4) Жим гири - 24, 32 кг. (Без помощи ног). Двухпудовку раз 10-15-20 в подходе. (5) Можно подтягиваться и отжиматься с весом. (6) На пресс можно добавить "гимнастический ролик" ("с ног") и опускание тела с упором ног на брусьях. (7) Кто хочет бицепсы (девчонкам нравятся) - две гири 24 кг стоя или сидя с прямой спиной. (8) Для выносливости и сердца - бегать. Кому бегать влом, могут последовать моему примеру: ложу гирю 24 или 32 кг в рюкзачок и по улицам хожу час САМЫМ быстрым шагом. С горкой. Можно по лестнице так погулять. :) (9) На мой взгляд, жать лучше не штангу лежа, а гирю стоя (32, 40, 45 кг). Развивает плечи, трицепс, спину. Полезнее в жизни. ИМХО. Я так считаю, но спорить не буду, - у каждого есть право на свою "правду" и свои ошибки. (Вот только "химию" жрать сильно не советую...здоровая гормональная система превыше всего! (10) Начинать ПОСТЕПЕННО, увеличивая вес и результаты ПОСТЕПЕННО. УДАЧИ!
свернуть ветку

как можно накачать руки в домашних условиях?подскажите пожалуйста
свернуть ветку

Зачем девчонке "качать руки"... (Не советовал бы !!!!!! ). А для парня - если упрощать, то "руки" = нескольно основных мышечных групп: (1) "плечи" (дельты). Упражнения - жим с прямой спиной (стоя или сидя). Турник ("широкие мышцы спины" тоже). (2) "трицепсы". Отжимания на брусьях и в упор лежа, или таскать вес "из-за головы" не разводя локти в сторону. (3) "бицепсы". Поднимать вес ("с прямой спиной", сгибая руки в локтях, перед собой. (4) Мышцы предплечья. Качаются и развиваются туго, при длительных усилиях, с большими весами (и турник). Много зависит от генетики (наследственных данных). Есть много другого разного - это самое простое, но эффективное. ИМХО.
свернуть ветку

я просто занимаюсь боксом и мне хотелось бы,чтоб удары были сильными...
свернуть ветку

(1) Нафик девчонке бокс... (извини - я искренне!). (2) Чтобы удар был сильным (="резким") важна техника, особенно "ускорение" - то есть "быстрота" движения кулака и умение вложить в удар "вес тела". В ударе ускорение ВАЖНЕЕ, чем сила как таковая! (Поэтому мужик с огромными бицепсами, если он "закрепощен", ударит слабее, чем стройный юноша, у которого удар поставлен как надо. Потому что такой мужик будет скорее "толкать", чем бить... (3) Чтобы не закрепощаться, нужны динамические силовые упражнения: подтягивания, отжимания - то есть резкие, динамичные. А все же девчонке бокс не нужен, так же как парню - синхронное плавание!
свернуть ветку

Андрей,я с тобой согласна...но мне просто нравится этим заниматься
свернуть ветку

Andrey Barkov
сегодня в 12:30
Зачем девчонке "качать руки"... (Не советовал бы !!!!!!

Какая глупость! Развитые мышцы рук еще никому не помешали. Да и не только рук, а и всего тела. Это очень красиво. Я не говорю о супернакаченых. Да девушкам супернакачаться без химии просто не возможно.
свернуть ветку

есть дома эллиптический тренажер,покупая,ни с кем не посоветовалась,теперь тренирую на нем только ноги,че так и должно быть?я расчитывала что и ягодицы будут прорабатываться???
свернуть ветку

Таня Крощихина, я думаю тебе качать руки железом не стоит!
Руки станут тяжелыми после железяк! Занимайся на перекладине!
Но удары твои сильнее не статун от этого поверь! с 5-ти лет боксирую,
Отец мастер спорта и заслуженный тренер России!
Силу удара увеличивают за счет тяжелой груши 60-80 кг!!!
Скорость удара достигается лишь за счет Легкой груши 20 и менее кг!!!

И советую почаще тебе бегать! и прыгать на скакалке!!!!
Удачи!!!
свернуть ветку

скакалочка для икроножных мышц норм. Для ударов подходят стены. Для скромного ,тощего молодого человека,каким я прошлым летом был,хватило вырубить такого же
свернуть ветку

a как с протеином качатся потом не обвиснет все
свернуть ветку

Конечно обвиснет, в добавок импотентом можно стать и почки потерять...
свернуть ветку

XD
свернуть ветку

Еще рога и хвост могут вырасти =)))
свернуть ветку

написалибы прямо, чтоб парень знал... от протеина в весячего козленка превращаешься..))) кушаи правильно и не делаи ставку на протеин)) эт глупо...
свернуть ветку

Всех приветствую, протеин не употребляю, хотя пробовал, по мне это перевод деньгам. Просто ем то что хочется но жирного оч мало, организм сам возьмет то что ему надо, а упражнения просто так проделанными не бывают...)
свернуть ветку

Накачаться можно и дома ...... поверьте , и без протеина ........ сам занимаюсь дома ..... многие скажут это бред , но у меня только одна разборная гантель , с блинами 10 , 5, 2.5 кг. .......... и вот с одной только гантелью прокачиваю все тело , кроме широчайших .... на это турничок , а на пресс скамья , и все .................
свернуть ветку

наверно весиш килограм 90.. да?)))
свернуть ветку

Интересно как можно дома к примеру становую сделать?
свернуть ветку

можно Олег)) я живу в доме, слава богу место придостаточно) у меня есть и скамья и стоики для приседов и маленькии помост... но нет стоко денег чтоб купить блины на 200кг(( и тем не менее дома я тренеруюсь ток если оч лень поехать в зал или когда востановительныи период... другое дело как заниматся в квартире?))))) видемо я многово не понемаю раз парни однои гантелью накачались...)) мое мнение что дома может заниматся или фитнесист или тот кто исповедует методы брукса кубика... ну еще если бобла немерено чтоб купить блины на 250кг...
свернуть ветку

становая =)
а поприседать некак?
свернуть ветку

всмысле некак? с приседами как раз легче дома...
свернуть ветку

Согласен с Виктором. Если построить дома зал не отличающийся от обычного - то какие проблемы? =) А иначе будет не хватать весов и разнообразия, которое крайне важно для мышц (за 2-3 месяца мышцы напрочь привыкают к одной и той же нагрузке и перестают реагировать). Сам начинал дома, пока стеснялся в зал идти. Две гантельки было по 10 кг. Потом скамью купил и штангу с блинами, в гараже занимался. Ща уже больше 2х лет в зале и понимаю что его может заменить только... другой зал =) А так фитнес дома - на здоровье.
свернуть ветку

да накачатся где угодно можно,главное не место а возможности,хоть в огороде качайся.в армии никакого зала не было.одна штанга,две гири.зато ребята так накачивались за два года,домой приезжали никто не узнавал
свернуть ветку