Можно ли накачаться в домашних условиях? / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн - зимние и летние виды спорта. Обсуждения.
Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингМожно ли накачаться в домашних условиях?

Фитнес и бодибилдинг: Можно ли накачаться в домашних условияхподтягивания, отжимания на грудь и трицепс больше нинаю ))

Комментарии (112)
rss свернуть / развернуть
выпады, подъемы ног в стороны
свернуть ветку
и приседания, только корпус при этом вперед как можно больше наклонять
свернуть ветку
Девушка, ваша попка и так очаровательна, не надо ее подкачивать =)
свернуть ветку
нет предела совершенству!!)
свернуть ветку
И все же о попке...)) Подъем ног, выпады, приседы - это с дополнительным весом? А без веса результата не будет?
свернуть ветку
Есть дома две гантельки по 5 кг. если после занятий по видео (гилливудский тренер) приседать с ними то на эффект подтянутых ножек и попы могу расчитывать?))

(есть турник дома,доска для преса, может кто что посоветует?))
свернуть ветку
Лилия Крошка, приседайте на одной ноге, если вам не хватает отягощений.
свернуть ветку
Миша +1
Можно еще делать выпады на одной ноге - "задняя" нога на диване или стуле, а на переднюю приходится вся нагрузка. Хотя, мне кажется, не такая большая проблема приобрести гантели - куча времени и усилий экономится:) или хотя бы эспандер или резиновую ленту - с этой штукой очень здорово делать всякие отведения ног в разных положениях, так как нагрузка весьма увеличивается.
свернуть ветку
А, еще забыла: из упражнений без веса очень классно действует плиометрика - упражнения на основе прыжков. Такие рывковые нагрузки очень хорошо влияют на рост мышц. те же приседы или выпады без веса, только с выпрыгиванием, очень мощно прорабатывают ноги. Плиометрика есть в серии видюшек Р90Х, очень хорошая тренировка.
свернуть ветку
подтянуться и немного нарастить мышцы дома не проблема, главное иметь разборные гантели. при правильном питании само собой. но для реального роста массы лучше в зал. мало того что техника с большими весами очень важна, иначе можно просто травмироваться так , что про спорт придется забыть. я видела кучу качков по книжкам и видео.. которые стояли на пороге травмы.. без контроля тренера некоторые упражнения даже с маленьким весом не стоит выполнять не зная правильного движения, как то становую, или приседания. имеет смысл СНАЧАЛА походить в зал и начиться работать со свободными весами, а вот потом можно и домой приобрести штангу и более сложное оборудование..
свернуть ветку

кстати про плайометрик из п90х. роста мышц от нее ждать не стоит=) а вот прорисованности и рельефа- сколько угодно, но опять же там многие упры весьма травматичны при неправильном выполнении. хотя п90х самый грамотный домашний курс, из всего обилия , что я видела.я имею ввиду не только сами упражнения, но и график тренировок
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.