Есть дома две гантельки по 5 кг. если после занятий по видео (гилливудский тренер) приседать с ними то на эффект подтянутых ножек и попы могу расчитывать?))
(есть турник дома,доска для преса, может кто что посоветует?))
свернуть ветку
Миша +1 Можно еще делать выпады на одной ноге - "задняя" нога на диване или стуле, а на переднюю приходится вся нагрузка. Хотя, мне кажется, не такая большая проблема приобрести гантели - куча времени и усилий экономится:) или хотя бы эспандер или резиновую ленту - с этой штукой очень здорово делать всякие отведения ног в разных положениях, так как нагрузка весьма увеличивается.
свернуть ветку
А, еще забыла: из упражнений без веса очень классно действует плиометрика - упражнения на основе прыжков. Такие рывковые нагрузки очень хорошо влияют на рост мышц. те же приседы или выпады без веса, только с выпрыгиванием, очень мощно прорабатывают ноги. Плиометрика есть в серии видюшек Р90Х, очень хорошая тренировка.
свернуть ветку
подтянуться и немного нарастить мышцы дома не проблема, главное иметь разборные гантели. при правильном питании само собой. но для реального роста массы лучше в зал. мало того что техника с большими весами очень важна, иначе можно просто травмироваться так , что про спорт придется забыть. я видела кучу качков по книжкам и видео.. которые стояли на пороге травмы.. без контроля тренера некоторые упражнения даже с маленьким весом не стоит выполнять не зная правильного движения, как то становую, или приседания. имеет смысл СНАЧАЛА походить в зал и начиться работать со свободными весами, а вот потом можно и домой приобрести штангу и более сложное оборудование..
свернуть ветку
кстати про плайометрик из п90х. роста мышц от нее ждать не стоит=) а вот прорисованности и рельефа- сколько угодно, но опять же там многие упры весьма травматичны при неправильном выполнении. хотя п90х самый грамотный домашний курс, из всего обилия , что я видела.я имею ввиду не только сами упражнения, но и график тренировок
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
(есть турник дома,доска для преса, может кто что посоветует?))
свернуть ветку
свернуть ветку
Можно еще делать выпады на одной ноге - "задняя" нога на диване или стуле, а на переднюю приходится вся нагрузка. Хотя, мне кажется, не такая большая проблема приобрести гантели - куча времени и усилий экономится:) или хотя бы эспандер или резиновую ленту - с этой штукой очень здорово делать всякие отведения ног в разных положениях, так как нагрузка весьма увеличивается.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку