Изометриястатика- что ето,как ето???

Почитай про великого русского богатыря прошлого Александра Засса ( Железный Самсон). Он в своей практике очень много применял изометрических нагрузок.

Статика - вещь для роста силы на редкость эффективна. Но не каждый ее может правильно делать. От характера зависит. Правильная статика- не зависнуть в неподвижности со средним весом а на полную давить в неподвижный упор. Не каждый это может. И некоторые правила - во время статических упражнений ОБЯЗАТЕЛЬНО надо дышать давление увеличиваешь постепенно сек за 5 потом 5 секунд давишь с полной силой. Самое удобное - две трубы скрепленных по концам двумя цепями. На одной трубе крюки чтоб расстояние между трубами регулировать.
Одну под лавку другую давишь - жим. На одну встал - вторая на плечах - присед. Так же и тяга и многие вспомогательные

круто!

Мне кажется что цепи эт не очень эффективно - схалявить можно, а вот со штангой уже не схалявиш!

Можно. По этому и говорю - не для всех. У меня в свое время не получилось. Перешел на уступающий режим с помощью. А штанга или труба с цепями - без разницы. Либо давишь в упор на полную либо не давишь. С цепями удобнее - упора придумывать не надо

Ну цепи по процентам никак не высчитаеш, да и во многих залах наврятли цепи будут с трубой!
Изодинамия вроде как до 30% силу развивает!

Ты не совсем понял. Статика нужна ради 100 % усилия. Представь прямоугольник из двух труб и двух цепей. На одну трубу встал в другую плечами давишь. Цепи непускают. Сделать такой примитив - всегда найдется кому. А если ты штангой в упор давишь то надо стойки с двойными упорами и ты их свернуть можешь. 15-20 кг в жиме когда результат остановился прибавить реально

читал . что нужно 20 сек так напрягаться - а как дышать,и сколько подходов делать? и можно ли ето делать до Юпосле трени ,во время нее или в отдельный день и сколько времени?

Мы делали подхода 4 по 5+10 секунд во время тренировки как второе упражнение на данную группу

Да все та я нормально понял! Просто мое мнение что со штангой это делать лучше! Например поставил 110% на присед от max садишься в полуприсед на 8 сек, на 3 повторения!

Ты из полуприседа с этими 110 % можешь встать ? Значит это не предельная нагрузка. А смысл статики - ПРЕДЕЛЬНАЯ. По этому если не можешь статику - уступающий. Повесил % 70-80 поднял немного выше мертвой точки и партнеры тебя медленно задавили этой штангой

Изометрия очень хорошо силу добавляет.

кароче я так понял - толком тут нихто ничего не скажет как и когда делать ети упражения!

То есть прочесть, что тебе написали ты не смог. Или прочел но понять не смог ? Ну давай, как прапорщик, еще 5 раз прочти 10

тут все реально расписали... спасибо! узнал еще один метод увелечения силовых показателей!

точно шматко))))))извиняюсь,а как насчет 20сек удержания?

20 секунд на полную давить не получиться. 10 максимум. Остальное - самообман

Лучше сделать один подход жима лежа и сразуже етим самим весом делать статику на уровни 20 - 30 см от груди(сколько сможеш выдержать) конечно со страхующим...но только один предельный подход

Кто тебе сказал такую глупость что так лучше ?

читал про метод Засса, но после пары пробных подходов я подумал, что лучше в зале пару часов посижу =)))

Считаю чтоспециальные приемы, как статика и уступающий режим, нужно применять не дляувеличения роста результатов, а когда результаты на долго остановились, когда старыеметоды исчерпали, а жульемстановиться не хочешь.

ну кому-то масса и рельефы не нужны =)

На каждого рельефного жулика всегданайдется более наглый жулик. )))) А потом хором орать - к нашимспортсменам предвзято относятся !!! Они честные, это конкуренты их оболгали ! После очередной дисквалификации

От нее сила появляется и рельефа много!

Я делал изометрические упражнения так.

Разминка должна быть намного серьезнее чем перед железом, т.к. травмоопасно. Однажды размялся примерно как перед тренажерным залом и в плече что-то щелкнуло. Теперь иногда побаливает. Поэтому на разминке не жалеть себя.

Основная тренировка:
На упражнение делал один подход в течении минуты. За эту минуту пять повторений. 5 сек. напряжение 5-10 отдых. Напряжение нарастает и убавляется ПЛАВНО! Минута отдыха и другое упражнение. Так 5-7 упражнений.

Тренировался 5 дней в неделю. Признаков перетренированности никаких.

ВАЖНЫЕ ЗАМЕЧАНИЯ:
1) противопоказано людям с больным сердцем и слишком полным
2) разминка должна быть УБИЙСТВЕННОЙ
3) тренировка (не считая разминки) не более 15 минут в день.
4) сила нарабатывается в том моменте где ее тренируешь, т.е. нужно прорабатывать всю амплитуду движения иначе в жиме штангу от груди оторвешь легко, а дальше не поднимешь.