Нормальная программа пауэрлифтинга?

Жим лежа 10 подходов ??????? о.О
Какая нахуй становая на прямых ногах ?
Как ты думаешь после становой тяги и гиперэкстензии еще на прямых ногах делать ??????
Темболее на прямых ногах только дураки делают, ноги надо хоть чуть-чуть сгибать что бы не было горба в спине !
Гипер Экстензию есои делают то перед Становой.
Вместо Тяги блока поставь подтягивания молот тоже убери.

Жим пирамидой тоже не надо.
Кросовер и пулловер тоже.

Присед поставь на Среду а заместь приседа Тягу штанги в наклон.
Тяга блока к груди тоже убери, лучше подтягивания.
Заместь бицепса Жим лежа уз.хватом.

Ваня - с этим ужасом иди в пауэрлифтинг группу.Где ты вообще это взял и почему так составил? (жим 4 подхода по 10 повторов -нормально новичку,но это не лифтинг.)Вот -Деня улучшился.деня -чем пирамиде не угодила?Про тягу на прямых ногах надо обсудить,упражнение хорошее,но тоже не лифт и стоит крепко не на месте.

Понедельник.
Становая тяга 5х5
Подтягивание 5х8-10
Штанга на бицес 4х8
Молот 4х8

Среда.
Жим лежа штанги 5х5
Статическое удеражние 3х15-20 сек ( 1 раз в 2 недели, Вес 110-120 % От максимального разового жима )
Брусья с весом 4х6
Разводка гантелей на наклонной 3х10
Приседание 5х6-8

Пятница.
Тяга штанги в наклоне 5х8
Подтягивание с весом 5х6-8
Жим лежа штанги 5х5
Французский жим лежа ( от лба ) 5х6

На мое мнение такая программа куда лучше.

Александр Морозов
Толко то какой после обычного жима в пирамиде делать ( для флифтинга )
Уж лучше с паузой.

На мое тоже.А еще получше никак?После обычного не особо,да.

Куда уже лучше ?
Спину стоит лучше 2 раза в неделю качать.
Пресс не надо.
Толк то какой после тяжелого жима делать в пирамиде ?
Уже лучше с паузой и то не надо.

Ой, про плечи забыл ))
Можно в Понедельник убрать Молот и поставить перед Бицаком, Жим гантелей сидя на средние пучки, передние пучки и так на жимах прокачиваются хорошо.

Это программа ваще не из лифтинга, а хз откуда

Типа того.Я не лифтер,но это бредово.А как Денина ?Александр -давай составим чего дельное для новичка без разделения на билдинг-лифт.

Ну чтоб составить нужно сначало выяснить цели:) если тема идет пролифтинг значит силовуха. Ставить жим и присядание в один день не стоит. Тем более в лифтинге совсем иначе жмут, присядают и делают тягу.

цель кмс по лифтингу

а там и МС.Давай,я тоже в этом напрвлении поработаю за компанию,а то обленился и жирею...Кстати КМС всухую реально выполнить по-быстрому?

В нормальной проге лифтинга всегда ставиться одно главное упражнение и 2 дополнительных к ниму . Например мы делаем жим,потом идем на брусья или на жим с пола, пресс наклоны через козла.:) и домой
среда становая 5-4 раза 4-3подхода
подтягивание 10раз с задержкой в верхней точке на 4 подхода, далее делаем растяжку спины домой.
Пятница присядание, прыжки на плинты для взрывной скорости, растяжка спины домой

Кмс можно выполнить и за 2 и за 3 года. Мастера минимум 4-5 лет.

А можете составить прогу понедельник среда пятница..просто вы видели я уже составил бредовую прогу)

Я примерно как в #14 и тренируюсь,по возрасту сил больше чем на 1 базовое упражнение не хватает -и всего делаю пару мощно +растяжка..Низ спины вообще в отдельный день и отдыхаю пару дней.Типа -Гиперэкстензия +наклоны со штангой -как разминка и становая 4Х5

Я вообще по Фалееву тренируюсь: только присед, жим и становая!

Я выполнил КМС по лифтенгу да 3 месяца,без всякой там химии

для каждого прога должна быть индивидуально подобрана, все разные, у всех возможности соответственно отличаются. я раньше на три дня распределял: пн-становая, упражнения на спину, и упр-ия на укрепление рук.
ср-основное упражнение жим, разводка и так далее, упр-ия на мышцы груди. пт-присяд, упр-ия на ноги, и потом на руки. упражнения на руки выполнял через тренировку.
сам любитель, занимаюсь для себя, раньше был, жим до 106, становая 150, присяд 100(не люблю его, по мне так лучше побегать) после месяца отдыха жим до 100 востановил за 3 дня тренировок(неделя) становая 130, а присяд сейчас вообще не делаю, заменяю другими упражнениями.

Посоветуйте пожалуйста программу для набора мышечной массы..через 3 месяца в армию...хотел чуток поправиться..знаю что времени совсем мало,но попытаться стоит..

Александр Рунов

КМС по лифтинку можно выполнить за 2-3 года совершенно 100% , а МС через 1-1.5 года, и все это без химии.
Я выполнил КМС через 2 года, еще через 1 год собрал МС, еще ровно год поднял МСМК, все без химии.
Я сроду на тренировках неделал растяжки, прыжков какихто на плинты это для силы нечего не даст.
необходимо распределить тренировки таким образом штобы в каждый день ты тренировал какуюто определюннуй часть тела и немного давал нагрузку на способствующие группы мышй

например:
1 день
ноги - присед(гл.упражнение) 3-5 рабочих подходов на 2-4 раза
спина - тяга с уз. раст ног или какие либо тренажоры на спину( если имеються)

2 день
руки и грудь - жим шт. широким хватом с задержкой(гл.упражнение) 4-6 подходов на 3-5 раз
в этот день необходимо добавить трецепс( желательно со штангой, а не на тренажораз)

3 денть
спина - тяга становая(гл.упражнение) 3--6 подходов 2-3 раза
ноги - упрожнения 2 на тренажорах( если нет тренажоров то вожно заменить на присед, но с узкой расстановкой ног)

гл.упражнения делать с весом 70-85% от МАХ.

какието слабоватые программы, это больше смахивает на качковские программы, у меня в основных упражнениях ( жим, присед, тяга) 10-13 подходов от 10 до 2 повторений

Валерий Олегович

можешь сказать свои силовые, категорию, время сколько ты занимаешься?

вес 82 кг, 130 жим, 180 присед, 170 тяга, силавухой год, а так 4 года

ну я невижу особово прогресса от твоих 10-13 подходов!