Правила группы:
Правила группы:Вступление в группу означает Ваше согласие с правилами.
Если кто-то нарушает правила или оскорбляет других участников форума или лично Вас, не устраивайте баталии, сообщите об этом администрации.
Баниться будут лица:
-обсуждающие действия администрации группы;
-предлагающие химию, а также спрашивающие где ее купить;
-спамеры;
-оскорбляющие участников группы;
-выставляющие фотографии порнографического характера;
-использующие в своих постах нецензурные выражения и брань;
-восстонавливающие удаленные администрацией посты, темы , видео, фото;
-размещающие объявления рекламного характера, различные ссылки;
-"вдувальщики и "добовляльщики".
Удаляться без предупреждения будут темы/посты:
-рекламного характера (вся реклама только с моего разрешения), а также и упоминания про другие группы и сайты;
-с названиями : вопрос, помогите, нужна помощь и т.д. и т.п.;
-если вы написали: "пишите в личку"или "заходите на мою страницу";
-повторяющие уже ранее созданные;
-оскорбляющие участников группы;
-содержащие любые ссылки;
-любые комментарии не относящиеся к теме дискуссии на стене группы;
-темы не несущие никакой либо полезной информации.
Для вопросов по бодибилдингу, пауэрлифтингу и спортивному питанию существуют специально созданные темы.
Надеюсь, что почерпнете для себя что то нужного и хорошего в нашей группе!
Было бы желание и тогда и время найдется.
Удачи в тренировках!
Но вот обидно что есть некоторые участники, которые видимо только мышцы качают забывая про свой мозг!
И к сожалению это бич нашего времени!(
Роман поможем чем сможем конечно, а заниматься снова иди и больше не бросай!
"Причина роста мышц. Как заставить их расти"
-------------------------
Вы не замечали такой странной вещи. После некоторого перерыва, отдыха, начинаешь тренироваться и мышцы растут как на дрожжах. Думаешь, ну, блин, ща еще веса буду добавлять, ваще распухну. Но странное дело, тренируешься дальше, веса вроде растут, а мышцы - хер, хоть веса прибавляешь. Более того, иногда мышцы ваще уменьшаются, хотя сила не исчезает, а увеличивается. Читал разные научные статьи по вопросу роста мышц, чтоб понять причину этой мистерии. Выяснил. Вот тут читать внимательно, ибо многих это удивит. Те выводы, которые я сделал, это мое мнение, но задумаццо после прочтения заставят.
ИТАК. Рост запускает силовой СТРЕСС. Вопрос: что счиать стрессом? Стресс - это не просто нагрузка, иначе бы грузчики были бы самыми здоровыми ребятами на свете, а такая нагрузка, которая бьет по вашему телу, заставляя обратить на себя внимание. Ваш организм должен охуеть от нагрузки и никак иначе. Углубимся в химию и биологию. Сам рост запускается из-за микро- повреждения мышечных волокон, а повреждаются они из-за нехватки энергии в очень узком промежутке времени. А именно -- между временем, когда в качестве энергии используется креатин (креатин в ваших мышцах) и он истощается (первые 8 секунд большой нагрузки!) , и до того как происходит переход на АТФ. В этот промежуток происходит энергоголодание мышцы, они как то там труться между собой (не помню точно, но что-то в этом роде) повреждаются. Из-за микроповреждений мышцы болят и потом уже они как бы заживают, но чтоб предотвратить дальнейшее "страдание" увеличиваются в объеме. Так они приспосабливаются к стрессу. Но вот тут ВНИМАНИЕ. Увеличение волокна - это не все. Увеличивается и совершенстуется еще и энергообмен, тот самый, благодаря быстрому истощению которого и происходит рост. Кстати он-то "улучшается" гораздо быстрее и в большей стпени, чем второй признак декомпенсации, а именно - рост мышечного волокна. Что из этого следует? А ТО, что теперь удивить мышцу будет сложнее. Ведь запас креатина вырос, энергообеспечение улучшилось, мышца приспособилась к дальнейшему истязанию. Вы вроде как добавляете вес, число подходов и "разов" но она к этому энергетически готова и рост не запускается! Замкнутых круг получается.
Итак, если у вас мышца аццки не болит на следующий день, значит она уже энергетически приспособилась и ваши тренировки - пустая трата времени!!!
ТЕПЕРЬ ЧТО делать. К счастью "энергетическая приспособленность" пропадает довольно быстро, еще до того, когда ваша мышца начнет деградировать от недостатка нагрузки. Здесь я уже говорю о перерывах между тренировками. Ваша задача: не потерять объема мышцы, но дождаться ее энергетической деградации. Деградация мышцы наступает где-то через 4 -5 неделиь, а энергетическая растренированность, где-то через 3 недели. Чтож получаеццо, не уж-то надо тренировать гурппу мышц раз в три недели? Хм... Но если так делать, то увеличить веса будет довольно проблематично. Другими словами, энергетическая неприспособленность заставить вас торчать на одном весе, котрый в свою очередь скоро перестанет удивлять ваше тело.
Какой же выход? Я не знаю. Знаю только одно по опыту. Когда я делал большие перерывы - отдыхи, я замечал, что именно после них начинается короткий прогресс. Следовательно нужно делать ЦИКЛЫ, довольно короткие и интенсивные, а между ними долгий отдых. Втрое, что я могу посоветовать, это постоянно менять виды упражнений, делать их по-разному. Так вы сможете удивлять мышцу и заставлять ее изменять налаженный механизм расходы креатина. Ну и последнее циклирование нагрузки и еще может, чередование тяжелых и легких циклов. Вот пожалуй и все, жду комментов.