Грудь!!!!!!!!!!!!!

Жим штанги, разводка гантелей, сведение рук на тренажере!

жим гантелей и отжымания на брусьях в кучу )

на брусьях реально действует????

конечно, низ груди отлично работает.

А что на счет верха груди, что можно делать на нее, кроме жима на наклонной скамье и разводки

отжиматься ногами вверх!

Парни , правда ли что когда хорошо забиваешь мышцу на следующее утро она должна болеть ??? если нет , значит не растет или что ??? просто если делать в каждом упражнении сетов по 6-7 мыщча будет сохнуть ... пожскажите по этому поводу

ну не обязательно должна болеть , болят мышци когда начинаешь качаться и выводиться молочная железа или как-то ее так называют , ну а что бы сушилась мышца нужно много повторений делать в одном потходе по 15 раз минимум ...

тоесть можно смела утвержать что мыщца качается независимо от того болит или на утро нет ??

ну канечно она может не болеть после того как покачаешься =)

Sergej Uvarov, я думаю, что если на утро болит мышца, то результат вечерней треньки дал о себе знать))
У меня она лично болит, после того как я навешаю еще пару блинов :D

Стоил ли брать максимально широкий хват при жиме штанги на горизонтальной и наклонной скамье , чтобы максимально увеличить нагрузку на грудь. Можно ли чередовать ? Что думаете)

ну да чем больше хват тем больше нагрузка на грудь , лучше коенчно качать широким хватом ...

Жим лежа (можешь делать 3 на горизонтальной и 2-3 на наклонной ), разведение рук лежа ,и пуллоувер с гантелью ,удачи )

Шире, не лучше!!! при касании грифом груди, предплечья должны быть перпендикулярны полу! тогда грудные мышцы максимально и равномерно нагружаются!!! Сергей, если ты начинающий, то всякие разводки и пулловеры тебе пока нах. не нужны!

Мышцы всегда болят, и чем правильней ты будешь питаться, тем быстрее будет восстановление

ну как начинающий , любительски много занимался , опыт достаточно большой ... щас уже 4 месяца серьезно начал