Фитнес и бодибилдинг → что скажите по поводу программы?

незнаю, кому как, мне 1 хватает.

Спроси у тренера в этой теме http://vkontakte.ru/board13201216#/topic-13201216_23...
свернуть ветку

с БАЗЫ начинай, и добовляй изолирующийе упражнения, а не наобарот!
свернуть ветку

а что в твоем понимании база в этой программе? если нету жима то это не значит что я не делаю базу! для меня база это брузья с отягощениями
свернуть ветку

давай сначала начнем, что ты ожидаешь от своей программы? массы? рельефа?
свернуть ветку

честно говоря это не моя программа! я нашел прогу на три дня в инете и подредактировал ее!
мне нужна масса и рельеф
свернуть ветку

вот я и спросил можно ли по такой что то получить?))
свернуть ветку

если фигня подскажи пожалуйста какую нибудь прогу на твое усмотрение)
свернуть ветку

как так прога на массу и на рельф, так не бывает, что то одно либо масса, либо рельфет, ну тебе лучше на массу, на счет программы, почитай в темах очень много уже кто создавал, и много кто уже их писал, или сам составь)

свернуть ветку

если сплит именно такой нужен,корректируя твой можно попробовать так:1 день(грудь бицепс)брусья, жим гантелей на наклонной, биц стоя штангой,молотки.....(разводка и скотт если работа строго на массу не нужно)2 день трицепс, спина(именно в таком порядке) жим узким, французкий ,подтягивания,тяга штанги к поясу,тяга гантелей к поясу(опять таки трицепс блок при работе на массу не нужно)3 день у тебя тяжелый получается,(я бы становую поставил за место тяги к шт к поясу во второй день!!!прислушайся)присед,альтернативный присед, жим стоя,разведения,,,,,,,,,это на массу при соответствующем питании,тебе 20 лет метаболизм не замедлен,так что не заплываеш наверно и то что ты называеш рельефом у тебя будет и с такими занятиями......................
свернуть ветку

СПАСИБИЩЕ огроменное)))) еще 1 вопрос, не могу прочувствовать трицепс при жиме узким хватом!?
и что такое альтернативные приседания?
свернуть ветку

если не чувствуешь значит забирают на себя нагрузку плечи и грудь,чтоб прочувствовать нужно сконцентрироваться на мышце которую делаешь и не гнаться за большим весом штанги,может быть в смите если он есть получится почувствовать.....как видишь в интернете всему не научишся,проси чтоб показывали в зале..............альтернативными называю приседания со штангой на груди.................
свернуть ветку

спасибо Дмитрий) и все же каково ваше мнение нужно ли делать жим лежа?!
и сколько раз в неделю нужно качать грудь?
свернуть ветку

не за что.....все индивидуально,я делаю........ в данном случае качай 1 раз думаю....
свернуть ветку

еще раз огромное спасибо Дмитрий)
свернуть ветку

вот моя прога. она как бы не постоянная, некоторые упраженения чередуются с другими по неделям.

понедельник:
жим лежа 4х5
разводы 4х8
пресс
наклоны в стороны
присед 5х5
французкий жим 4х8
голень 3х20

вторник:
жим с груди 5х6
жим из-за головы 4х8
тяга к груди 4х8
пресс
турник 1х10
бицепс 4х8
турник 1х10
гиперэкстензия 3х15

четвер:
жим лежа 5х5
пуловер 4х8
пресс
полуприсед 5х5
брусья с отягощением 4х8

пятница:
рывок 5х6
разводы рук через стороны 4х6
тяга к груди 4х8
жим арнольда 4х12
голень 3х15
пресс
бицепс 3х6; с гантелями 4х10

суббота:
становая 5х6
пресс
турник 5х10
свернуть ветку

программа больше для рельефа подходит... а тебе, мне кажется, лучше сначало масу набрать... для этого лучше исключить изолированые упражнения и делать только базу...
свернуть ветку