что скажите по поводу программы?
Понедельник
брусья с отягощениями
Жим гантнлей лежа на наклонной скамье
разводка лежа
скотт Е гриф
молотки
биц стоя со штангой
Среда
тяга в наклоне
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантелей в наклоне к животу
жим узким хватом
трицепс блок
Французский жим
Пятница
Приседания
присед на доске
Становая тяга
Жим стоя
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
брусья с отягощениями
Жим гантнлей лежа на наклонной скамье
разводка лежа
скотт Е гриф
молотки
биц стоя со штангой
Среда
тяга в наклоне
Подтягивания широким хватом к груди
Тяга гантелей в наклоне к животу
жим узким хватом
трицепс блок
Французский жим
Пятница
Приседания
присед на доске
Становая тяга
Жим стоя
Разведение рук с гантелями в стороны в наклоне
Разведение рук с гантелями в стороны стоя
зачем столько много упражнений?
почитайте умные книжки
какой твой вес?
отжимание от опоры, в блоке (обр.хват), жим узким хватом.
подтягивание, гантели по очередно, верхняя тяга тоже по очередно.
это и я знаю что три упражнения это много на малую мышцу! Жим лежа на горизонте я не делаю ВООБЩЕ! не нравится и не ростет ни чего! БРУСЬЯ для меня база
жим обязательное упражнение в лифтинге,у некоторых людей в силу строения плечевого пояса жим на горизонте не дает ни чего,зачем тогда его делать?если тока для массы всего плечевого пояса