Подскажите хорошую диету , если не сложно..

и еще хочю убрать жирок с живота , желательно так чтоб с других мест много не уходило (или ваще не уходило) не подскажите упражнения?!

убрать жир локально имеенно с пресса не получится.
тем более, есть ли смысл? раз ты нарящиваешь мышечную массу, полюбому немного жира будет, вообще без него не обойтись, увы.

И кстати, смысл создавать новую тему, тут уже их и так куча, пиши туда

Асим Танирвердиев питание дробное маленькими порциями каждые 2 часа преимущественно белковое - кисло-молоч продукты, морепродукты, отварное мясо, яйца, овощи, фрукты, орехи. меньше выпечки, газировки, сладостей.

спасибо!

есть небольшая проблема насчет газировки...я о обычную воду почти не пью во сновном газированую минеральную воду...ето не вредно?

Взрослому человеку пару стаканов газировки в неделю вреда не принесут, но злоупотреблять этим напитком не стоит, так как при частом употреблении газировки угольная кислота раздражает слизистую оболочку желудка, а углекислый газ растягивает стенки желудка, повышая секрецию желудочного сока и провоцируя метеоризм – обильное выделение газов

все перехожу на сок)))