Помогите с выбором программы на массу!
ДЕНЬ 1 (грудь, трицепс)1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Жим гантелей лежа (полумостиком) 3х8
4. Жим штанги полумостиком 1х12, 1х10, 1х8
5. Жим лежа узким хватом 4х8
6. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
7. Пресс – подъем туловища на римском стуле (желательно с отягощением) 3х20
8. Предплечье – сгибание кистей со штангой 3х10-12 (СТРЕМИМСЯ К 20-30)
ДЕНЬ 2 (ноги, плечи)
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Приседания со штангой на груди 3-4х6
3. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
4. Тяга гантели к поясу 3х15
4. Гиперэкстензии – прогибы назад на специальной скамье 3х15
5. Пресс – подъем туловища на римском стуле 1х40-50
ДЕНЬ 3 (спина, бицепс)
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
5. Попеременное сгибание рук с гантелями стоя 3х8
6. Молоток 3х8
7. Тяга штанги к подбородку 4х6
=================================================================
ПН. грудь-трицепс
1а)Жим лежа 3 по 6-8
1б)отжим 5 по 10-15
2) разводка
3а)тяга к поясу шт 2 по 6-10
3б)Жим узким хватом 3 по 6-10
4) французский жим
5) пуловер 4 по 6-10
СР. спина-бицепс
1а)Тяга штанги к поясу 3 по 6-8
1б)становая тяга 4 по 10
2)разгибание из за головы шт 4 10
3)Подъем штанги на бицепс 3 по 6-10
3а)тяга гантели к поясу 2 по 6-10
4) Молоток 4 по 20
(Продолжить)
ПТ. ноги-плечи
1)Приседание со штангой 3 по 8-12
2) сгибание на бицепс бедра ну или на икры упражнение замандюрить
3) шраги 4 по 6-10
4)разведение рук в стороны с гантелями 4 по 10
Какую выбрать?
