НЕ РАСТУТ РУКИ ПОМОГИТЕ

Фитнес и бодибилдинг 16 октября 2012, 21:25

Парни помогите разобраться.Качаюсь уже второй год пытаюсь осуществить свою мечту а именно руки на 40 см в расслабленном состоянии, НО плять плохо получается окно роста было зимой с 30.5 cm сдвинулся на 32 см (в расслабленном виде) качался суперсетами и чередованием то есть подход бицепс-подход трицепс. Руки росли 2 месяца а затем прогресс прекратился сделал перерыв 1 неделю сейчас качаю только базовые
ПОСОВЕТУЙТЕ ЧТО-НИТЬ ДЕЛЬНОЕ!!!!ЗАРАНЕЕ БЛАГОДАРЕН

Мои данные
жим лежа - 75кг рабочий
становая - 90кг рабочий
присед - 90кг рабочий

руки в напряженном состоянии 36см
в расслабленном 32

качал упражнениями
фр жим лежа
жим узк хватом
отжим на брусьях с весом
подьем штанги на биц
подьем гантелей на биц

тренируюсь три раза в неделю
1)спина плечи
2)грудь
3)ноги руки

40 комментариев

попробуй другие упражнения, не бойся экспериментировать, мышцы рук надо постоянно "удивлять", найди для себя такие упражнения в которых ты чувствуешь как работает нужная мышца, после которых ощущаешь боль

И С ТАКИМИ ВЕСАМИ В ПРИСЕДЕ И ТЯГЕ ТЕБЕ НЕ ВИДАТЬ РУК 40 СМ

Ну для второго года занятий силовые конечно малы.
Я бы тебе посоветовал не на тренировки сваливать,а на питание!!! Т.к это самое важное!!! И не делай больше 2х упражнений на мышцу(допустим бицепс).
Допустим сегодня делаешь подъем штанги на бицепс широких хватом и подъем гантелей сидя "молотом". В след. тренировку подъем на скамье Скотта и сгибание рук с гантелями стоя или сидя.
Я всегда так качал руки;)

Согласен что силовых маловато,ведь первый год я качал только грудь и руки (только ща дошло что это глупо)а с января 2011начал делать становую и присед.

А насчет питания я думаю что питаюсь нормально
3-4 раза в день все блюда с мясом и медленными углеводами + на натуральном коровьем молоке. Раньше питался 5раз в день но появилась чуть жировая прослойка.

А после тренировки всегда ем омлет из 3-4 яиц + большой стакан молока и каждый день сьедаю по 1му банану и яблоку

Ну во-первых очень и очень трудно набрать массу сухую! В любом случае без жировой прослойки не обойтись. Просто потом подсушиться надо будет.
Попробуй руки поставить на отдельный день. Только пограмотней.

Иван Корниенко СКОЛЬКО ВЕСИШЬ?

Зимой весил 79,неделю назад взвешивался 77кг 3оо грамм.

Тема Логинов а пограмотней - это как? Разделить тренировку на 4 раза в неделю??

Да у меня так.1 Грудь,плечи. 2 Спина. 3 Ноги. 4 Руки.

Ясно попробую)))

и все же проверь диету - тебе надо в день минимум 160 грамм белка.
У тебя получается омлет - грамм 300 - примерно 30 гр белка и 45 жиров (насыщенных, не самых лучших), молоко 300гр - еще 9 Б и 10-12 Ж. На мой взгляд не лучший выбор после тренировки, многовато жира животного.
Мясо тоже на 100 гр - даст не больше 20 белка. Бананы - одни угли и то простые, лучше сразу после тренировки.
Причем еще и усвоится не весь белок из пищи. Так что поверь рацион, а то может для роста мышц просто нет основного строительного материала.
Попробуй отдохнуть и чередовать программу на массу, потом на силу и т.д., а то может у тебя уже застой.

Такая же проблема руки в напряженном состоянии на 39см остановились. Может из за питания? Служу в армии питание не очень.

Aлексей Горяев а что ты порекомендуеешь сразу после тренировки???

Алексей Горяев а как ты расчитываешь ккалорий и содержание белков жиров углеводов в продуктах???

Страницы:
последняя
2
1

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.