Тренировки в домашних условиях

Фитнес и бодибилдинг 13 декабря 2014, 21:57

Занимаюсь дома есть гантельки разборные, кушать стараюсь правильно с точки зрения диеты ББ, дополнительно протеин (сыворотка, казеин), гейнер, креатин.
Естественно ноги отстают (да и не люблю особенно ноги качать), да и спине мало видимо нагрузки.

Собственно вопрос по отжиманиям с отягощением: если я ставлю руки на весы и принимаю исходное положение для отжимания и весы показывают 48 кг (сам вешу 66-67 кг), далее на спину (плечи/лопатки) садится девушка весом 52 кг (правда ногами все же опирается на пол чтобы не упасть), то какому весу это может соответствовать при жиме лежа со штангой? Вряд ли просто 48+52 = 100 кг...

6 комментариев

Какой вопрос интересует - то?

;) вопрос по сути - весь второй абзац.
Просто интересно, а до зала вряд ли в ближайшие месяцы дойду чтобы проверить какому весу штанги соответствуют описанные в вопросе отжимания с отягощением.

На спине идеально ровно сидеть не получится и вес будет при движении переходить с одной группы мышц на другую, так что это не будет соответствовать жиму лежа со штангой. Имитация жима в домашних условиях есть в видео. Кратко: берешь рюкзак и кидаешь туда диски от гантель, ноги на полу или на возвышенности, и вперед. Приседай на каждой ноге по отдельности придерживаясь за что нибудь, поймаешь равновесие бери гантели. Чем смог... а лучше штангу приобрести,хоть маленькую.

Да, спасибо, иногда так и приседаю. А с рюкзаком не очень получается: либо рюкзак плохой, либо еще что-то, но вес набрать не получается достаточный.

на одной руке отжимаюсь, но тут тоже перекос идет и больше на трицепс работает

Я тоже отжимаюсь на одной руке - это все равно полезно пофиг на перекос. Только на каждую руку, нужно одинаковое кол-во раз, подхода по четыре . Конечно после разминки.