Программа - Г! В понедельник убрать с 4 по 5 упр. Нахрен и в Пн грудь-бицепс и в Пт??? Усушка бицепса и груди, а не набор массы! Дальше критиковать лень.
Правильно тебе люди говорят, загонишь так себя по такой программе. Слишком много всего, будет перетренированность. Почитай лучше Стюарта МакРоберта, он многим натуралам мозги на место поставил.
Ну попробуй позаниматься недели три.. Вряд ли наберешь. У тебя бицепс получается работает каждый день, веса наоборот упадут.. Ну если только у тебя рука не 60 см.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Советуйте!Критикуйте!
Понедельник(грудь-бицепс)
1) Жим лежа на горизонтальной скамье 4*10
2) Жим гантелей на горизонтальной скамье 4*10
3) Жим штанги на наклонной скамье 4*10
4) Жим гантелей на наклонной скамье 4*10
5) Разводка на горизонтальной скамье 4*12
6) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7) Подъем штанги на бицепс обратный хватом 4*10
8) Попеременное поднятие гантелей сидя 4*10
Вторник ( ноги-предплечье-пресс)
1) Приседание 5*12-10-10-8-8
2) Жим ногами лежа в тренажере 5*12-10-10-8-8
3) Мертвая тяга 4*10
4) Подъем носков сидя в тренажере 9*30
Среда-Отдых
Четверг (спина-плечи)
1) Подтягивание широким хватом 4*максимально
2) Тяга блока в тренажере сидя 4*10
3) Становая тяга 5*12-10-8-6-4
4) Тяга гантели одной рукой в положении согнувшись , опираясь рукой на скамью 4*10
5)Пулловер 4*12
6) Поднимание гантелей сидя 5*12-10-10-8-8
7) Тяга блока к подбородку 4*12-10-8-6
8) Разводка гантелей в положении сидя , согнувшись вперед 4*10
Пятница ( грудь-бицепс)
1) Жим штанги лежа на наклонной скамье 4*10
2) Жим гантелей на наклонной скамье головой вниз 4*10
3) Жим гантелей лежа на наклонной скамье 4*10
4) Брусья 4*10
5) Разводка гантелей 4*12
6) Подьем штанги на бицепс стоя 4*10
7) Подъем штанги на бицепс обратный хватом 4*10
8) Попеременное поднятие гантелей сидя 4*10
В понедельник убрать с 4 по 5 упр.
Нахрен и в Пн грудь-бицепс и в Пт???
Усушка бицепса и груди, а не набор массы!
Дальше критиковать лень.