Прошу оценить прогу
1 тренировкаГрудь
1)ЖЛ на наклонной скамье головой вверх(3 подхода+2 разминочных)
2)ЖЛ (на гор.скамье,4 подхода)
Трицепс
1)ЖЛ узким хватом(4 подхода)
2)Жим гантели из-за головы одной рукой сидя(3 подхода,без отдыха,пока одна рука работает-вторая отдыхает)
2 тренировка
Спина
1)Становая тяга(4 подхода+2 разминочных)
2)Тяга штанги к поясу в наклоне(3 подхода)
3)Шраги(4 подхода)
Бицепс
1)Подъем штанги стоя(3 подхода)
2)Подъем штанги стоя обратным хватом(3 подхода) или подъем гантели на бицепс одной рукой
3 тренировка
Ноги
1)Приседание со штангой(4 подхода+2 разминочных)
2)Становоя тяга на прямых ногах(2 подхода)
Плечи
1)Жим штанги из-за головы(3 подхода+2 разминочных)
2)Жим стоя с груди(3 подхода)
3)Разведение рук с гантелями стоя(3 подхода)
Между тренировками 1-2 дня отдыха.Пресс качаю через день,икры через 2-3 дня.
И еще вопрос.С креатином,что лучше пить гейнер или протеин?
Во-первых:- ногами лучше заниматься в отдельные дни;
Во-вторых: - Грудь и трицепс в один день не ставьте - т.к. будет идти разная нагрузка на трицепс. Лучше поставьте трицепс вместе с бицепсом (по принципу "супер- серий")
Далее: на плечи уберите - Жим штанги из-за головы. В этой связке оно лишнее!
Что касается акцентов, то тут Вы немного не правы. В данной ситуации не может быть такого понятия - это хочу, а это нафиг мне не надо. Эта позиция в корне не верна. Для нормальных и полноценных занятий необходимо работать над всеми мышцами. К примеру не качая руки вы рискуете упереться в весовой потолок по жиму лежа очень быстро или еще хуже получить травму плеча.
======Верхняя неделя======
ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Разводка гантел лежа 1х12, 1х10, 1х8
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15
ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Почередное сгибание рук с гантелями
ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6
======Нижняя неделя======
ДЕНЬ 1
1. Жим штанги лежа 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Отжимания широкой постановкой рук
3. Пуловер 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим штанги стоя вверх с груди 3х6
5. Шраги с гантелями 3х15
ДЕНЬ 2
1. Приседания со штангой на плечах 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
2. Тяга гантели к поясу 3х15
3. Сгибание рук со штангой стоя 4х6
4. Одновременное сгибание рук с гантелями
ДЕНЬ 3
1. Становая тяга 1х8, 1х6, 1х6, 1х8
2. Тяга вверх широким хватом 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
3. Тяга штанги к поясу в наклоне 1х8, 1х6, 1х4, 1х8
4. Жим лежа узким хватом 4х8
5. Французский жим 3х6
NB! Перерыв между НЕДЕЛЯМИ 2 дня!
Почему она?
1. По этой программе Вы прорабатываете все тело.
2. Эта программа позволяет вам применить много принципов (в.т.ч. и супер серии).
3. Она не вывозит быстрого привыкания и адаптации мышц, т.к. имеется деление тренировочный недель на верхнюю и нижнюю с разными упражнениями не позволяющими вызвать адаптацию мышц.
Программа вообще не о чем!Одни только пуловеры чего стоят!Для чего они здесь?С какой целью?)))
Нет,не тренер.Просто программа скомкана!Она и не на массу и не на рельеф!Здесь,такое чувство,что хочется всего и сразу и в одной программе-такого не бывает!Если она на массу,то зачем столько изолирующих упражнений?Если на рельефность,то зачем базовые упражнения с таким низким числом повторений?Ну про пуловеры написал-они тут вообще не к месту!!!Для чего они здесь?Много принципов в одной программе применять нельзя 1-2 и хватит.А чтобы мышцы не привыкали,достаточно менять время отдыха между подходами,время выполнения упражнения,поменять одно или два упражнения,время самой тренировки и т.д. и не обязательно долбить мышцы всем чем можно.
)))Не знаю откуда вы все это берете!Всю жизнь было на силу до 5 повторений,на массу 6-8(для крупных мышц) и 8-12(для мелких) и на рельеф от 15 повторений.И то от человека зависит,кто-то и для мелких по 6-8 делает-кого как прет!Давай не будем больше спорить.Я уже 15 лет этим занимаюсь." программа на массу отличается от программы на рельеф только количеством повторений"-это вообще смешно).Думаю вы и сами поняли,что фигню сморозили!
- по кол-ву повторений с ним полностью согласен
-насчет плечей: плечи-это прежде всего дельты,а они являются несомненно мелкими мыщцами) а трапецию,ромбовидную и мыщцы района лопаток чаще относят к мыщцам спины)
-Николай, с целью похудания-больше кардио нагрузок(бег,велосипед,скакалка,лыжи,плавание) и питание разумееца.
-Евгений,терь по предложенной тобой программе скажу:
верхняя неделя:
1день - полный бред ИМХО) пуловер ваще выкинуть,шраги я бы сделал в день спины,и плечи с грудью в один день обычно вообще не делают.
2день - тяга гантели ни к селу ни к городу)
3день - тут норм) сам так работаю
нижняя неделя:
1день - чем отличаеца отжимание широким хватом от жима широким хватом?) вывод-втопку отжимания,и пуловер туда же) об остольном говорил уже
2день - опять эта тяга гантели..хд)
3день - норм)
п.с. никому не навязываю свое мнение,оно лишь субьективно)
Евгений,если эта программа приносит вам хороший результат,то мне не остаеца ничего кроме как порадоваца за вас и пожелать успехов в спорте!))