Ребят составте мне базу занятий плиз

По часу в день бегай без перерыва на беговой дорожке и будет тебе счастье.

диета в первую очередь!

ну это само собой))))

БСН Термодженик

безуглеводка и аэробная нагрузка минимум по часу через день..

А диету можите написать хоть примерно какую небудь

Какую тебе диету писать? Меньше жира и углеводов - больше белка, вот и вся диета. Что в каких продуктах содержится читай в нете и на упаковках

Намного эффективнее худеть совмещая аэробную и анаэробную нагрузку. Лично я худел так: день кардио - день штанга - день кардио - день штанга и тд. Со штангой делал базу по 20+ повторений с отдыхом 30-60сек.В кардио день, например на беговой дорожке, пульс должен быть 120-140. Ну и ел побольше белка вместо углеводов и жиров.

Покупаешь скакалку надеваешь теплые вещи или фуфайку и вперед !!!в день 15-20мин думаю будет достаточно ...будет тяжело но оно того стоит.!)из пищи убирай постепенно сладкое и поменьше налегай на мучное..

теплые вещи и фуфайка - double facepalm. бред не несите . это не помогает жиросжиганию.

Не знаю но перед соревнавамиями борцы применяли примерно такую методику + раз в неделю баня ... Достаточно быстро худели

Этим ты только воду сгонишь чутка

поверь и вес тоже начнет сходить с ней !!! если не начнет то тогда зачем люди занимаются бегом плаванием и другой аэробикой?? даже боксеры используют чтобы подсушится