ЗНАЮЩИЕ ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ как вам прога на набор массы

Фитнес и бодибилдинг 6 ноября 2014, 21:57

1.Пресс 3х30
2.Присед.3х6
3.Сгибания ног 3х12
4.Жим ногами 3х20
5.Голень в "жиме" 3х20
6. Отжимания на брусьях 5хMAX
7.Трицепс на треножоре 5х10

1.Пресс 3х30
2.Гиперэкстензия 3х12
3.Подтягивания 5хMAX
4. Тяга лежа на животе 3х12
5.Тяга за голову 3х12
6.Разводка в наклоне 3х10(дельты)
7.Молоток 3х10
8.Бицепс скотта 3х10

1.Жим лежа 5х6
2.Жим 45 градусов 3х8
3.Наутилус 5х10
4.Жим стоя (дельты) 3х6
5.Разводка стоя 5х10
6.Тяга к подборотку 3х12
7.Бицепс стоя 3х10

10 комментариев

Посоветуйте что добавить, что лишняя, и вообще как вам прога

что ж вас всех на 6-8 повторов тянет,халявщики)

а на сколько нужно?)помоему 7-8 повторений в подходе будет оптимальным для набора мышечной массы)

10 как минимум.а то и все 12-14

это на массу?)

естественно!

все зависит от того какое упражненеи. НА биц 10-12 надо а в жиме 6-8 оптимально. И с большим весом это далеко не халява

так а программа то как?????

прога норм но пресс в конце нужно делать т.к он расслабляет мышцы и потом тяжело будет приседать вообще лучше растяжку делать поле базы она расслабляет мышцы =)

Спасибо, еще мнения есь у кого нибудь???

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.