Помогите!!

Фитнес и бодибилдинг 19 августа 2013, 11:56

Слабо идет набор массы... вишу на 80 кг восновном...

незнаю в чем проблема.. питаюсь 5-6 раз в день (каши творог яйца мясо орехи фрукты)

тренируюсь 3 раза в неделю

вот по такой схеме...

Первый день.
Грудь:
1. Жим штанги лежа на горизонт. Скамейке 3х8.
2. Жим на наклонке 4х8.
3. Разводка гантелей (на гор. скамье)3х12..
Спина:
1. Тяга штанги в наклоне обратным хватом 3х8
2. Тяга штанги в наклоне верхним хватом4х8.
3. Тяга блока за голову 3х12
4. Тяга гантели к груди 2х8
Второй день.

Бицепс:
1. Сгибания рук со штангой(общая прокачка бицепса) 4х8-10.
2.Молоты(толщина бицепса и предплечия) 4х8-10.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скотта 4х8
Трицепс:
1. Жим штанги узким хватом 4х8-10.
2. Французский жим штанги лежа 4х8
3. Выпрямлени рук на блоке 3х10-12.

Третий день.
Ноги:
1. Приседания со штангой 3х8.
2. Разгибание ног на тренажере 3х10-12.
3. Сгибание ног в тренажере 3х8-10.
4. Подъемы на носки в икроножном станке 3х15-20.
Плечи:
1. Жим сидя 3х8-10.
2. Тяга штанги к бороде узким хватом 3х10-12.
3. Разводка в наклоне 3х8

КТО что посоветует убрать , добавить или еще что-то???

Ну и конешно с питание можете расписать прием пиши и что когда хавать?

11 комментариев

не растет масса, тогда повышай калорийность, растет больше жира чем мышц понижай калорийность и ты достигнешь цели юный падаван....

э-э,друже,на массу так не работают.упр до ху,а толку ни ху)))оставь базу.занимайся 2 раза в нед.ты же не профи,чтобы одновр и качать массу и работать над качеством?))у тебя хдесь столько херни ненужной,что пиздец!!толщина бица,прокачка бица улыбнуло.над всем этим надо трудиться,когда есть ,из чего делать эту самую толщину.))пиши в личку.составлю прогу.

хм...а почему нет становой тяги?
да и приседания 3х8 что т мало)
без массы ног не получишь и массу рук)

ну становую я включу!

скоко надо на приседание??

ну у меня рост 186 и весс 80 ...

становую не надо и приседания тоже, с таким то ростом... лучше жим ногами делать в тренажерах. грудь со спиной совмещать тяжело, попробуй - спина+бицепс, грудь+трицепс, ноги+дельты, это если 3 дня, я тренируюсь 2 через 2 это 4 тренировки в 8 дней, мой сплит это: 1день ноги, 2й трицепм+бицепс / 2 дня отдыха/ 3й спина, 4й грудь+дельты.

почему с таким ростом не надо становую и присидать?

становая дает нехило в талию, а при высоком росте обычно узкие плечи в итоге получится лажа, а приседать с длинными нога оооой как не просто, да и мало эффективно в таком случае, лучше делать жимы.

ну становая не только талиюж онаж и на спину ??
нуда приседать не просо..... лушче ногами жать?? 4х10 норм???

а что вместо становой взять? или ничего
этож базовое....

4*10 мало, короч есть такая тема, на квадрицепс нужно много повторений, на бицепс бедра мало, а в руках наоборот, на трицепс мало повторений, а на бицепс много. это из-за распределения быстрых и медленных волокон по телу... в общем на квадрицепс 15-20 (20 это жесть оставь на потом) на бицепс бедра 10-12, на трицепс 8-12, на бицепс 12-15-20 (20 это памп).

становая конечно мощное упражнение, но широкая талия не айс, фигура должна быть V образная =) а низ спины прорабатывается гиперэкстензией.