Силовые тренировки бегунов

Фитнес и бодибилдинг 2 ноября 2014, 19:19

Здравствуйте!!
Каждое лето смотрю соревнования по легкой атлетике, особенно люблю стометровку, когда бегут американские атлеты. Просто хринею с того, какие они накачанные, а главное взрывные и быстрые. Пытался найти комплекс упражнений и специфику выполнения этих упражнений, но ничерта не нашел (помниться в книге джо вэйдера чтото похожее было, но книга утеряна).

Вопрос: ктонибудь знает, каким образом тренируются бегуны? Если не трудно, и если вы знаете где, киньте ссылку где есть что почитать по этому поводу. Думаю, многим будет интересно))

Ps. пока я не занимаюсь никак

6 комментариев

Там профессионалы мирового уровня.
допинг их тренеровки

на одном допинге ничего не строится

Составляющие результата в спринте. Взрывная сила, общая сила, скоростная выносливость, выносливость, прыгучесть, техника бега, растяжка, координация, реакция. Основные упражнения - приседания, взрывные приседания, рывок, рывковая тяга, толчок, становая тяга, жим лежа. Отрезки 30, 40, 50, 60, 100, 120, 150, 200, 300 метров. Кроссы от 3 до 10 км. Прыжки с места, двойные, тройные, пятерные, десятерные, на двух и на одной ноге. Прыжки с разбега в длину. Прыжки через барьеры сериями. Прыжки с отягощениями. Отработка старта из колодок. Бег у зеркала. Игры (футбол, баскетбол, волейбол, эстафеты). На первых порах хватит? ©

там копирайт стоит :)
это не я прав, это какой-то спринтер писал на форуме

главное у спринтеров это взрыв мышц, они занимаются железом не меньше заправского ББ но их цель не большие по объемам мышцы, а скорость и поэтому любое отягощение они взрывают, тоесть: присед - садишься медленно, а потом встаешь почти прыжком(можно и прыжком); тяга блока - рывком тянешь блок к себе и медленно отпускаешь и т.п. Инфа 100% - смотрел интервью со спортсменом про его тренинг.

И никто не сказал, что спринтерами могут стать только люди с определенным типом мышц и с определенной нервной системой. Причем главный фактор - "взрывная мощь" - это именно свойство нервной системы. И она прокачивается только до 16-7 лет. Потом уже результат улучшается крайне медленно. И до 1 взрослого разряда будет невозможно натретироваться.

И нахрен делать упражнения на икры отдельно? Они и так дико перегружены во время тренировок. Получить перманентное растяжения можно будет запросто, если не сидишь на стероидах.