вопрос: через какое количество времени можно употреблять пищу после тренеровки?

если сразу после тренировки вы принимаете протеин то покушать следует через часика полтора

а если без протеина?

сразу после тренировки нужно скушать что-нибудь белково-углеводное - хотя бы банан и например стакан молока, а покушать через час

А что касается худеющих дам? Многие советуют вообще ничего не есть после тренеровки час-полтора. И до тоже.

для худеющих дам : принимать пищу тем более необходимо,но безуглеводную после тренировки и до сна . углеводы допустимы исключительно сложные и в первую половину дня. для конкретного человека - конкретный рацион.

Спасибо, Олег))Были бы еще специалисты в нашем городе которые помогли составить этот рацион(( И еще можно уточнить, до сна это за сколько времени?

за мин. 40,но это должен быть искл. белковый продукт(рыба, креветки, яичные белки...) не превышайте норму приема. -не более 25-30 гр белка в продукте за один прием.

Спасибо)))

а если превысить норму в 30 гр за прием, то что произойдет?

зависит от веса тела и кол-ва панкреатитна. кому то и 50 гр - норма.
избыток белка не усваивается и часть,загнивая отравляет продуктом своего распада( азотом) кровь давая избыточную нагр. на почки и частично на печень. часть белка преобр. в св.жирные кислоты и используется для пополнения адипоцита( жир. клетки).

есть рекомендация для снижения веса: круговая тренировка + не есть 3 часа после тренировки. нормально ли это?

нет. не нормально.

самый прикол в том что эта рекомендация написана в методичке Екстрим Фитнес Новосибирск. написано тренерами. неужели губят здоровье наше?

это просто наименьший путь сопротивления. при отказе от пищи после тренировки, кортизол - стрессорный гормон распада просто бушует и расщепляет на 90 % именно мышечную ткань. это быстрый процесс похудения,в отличие от сжигания жира. - клиент доволен цифрами. я это не приветствую.

если пить белковые коктели до и после тренеровки в течении месяца сколько можно набрать?

Олег, спасибо! я понял теперь.