Программа для набора массы.
Хочу посоветоваться по поводу своей программы. Цель - набор массы! Занимаюсь уже полтора месяца, набрал 1 кг. Мои данные сейчас: рост - 178, вес - 69. Питаться стараюсь 5-6 раз, правда не всегда получается. Плюс пью витаминно-минеральный комплекс "Дуавит" и пивные дрожжи. Сейчас хочу переходить на 2-дн. тренировку. Подойдет ли такая программа для 2-дн. тренировки? Или лучше ее как то изменить, подогнать под 2 дня? 1 день (Грудь+трицепс):
Жим Лежа на гор.скамье
жим гантелями на наклонной скамье
разводка лежа
Жим узким хв.
Отжимания на брусьях (до 90 градусов , логти прижаты к телу! )
2 день (Ноги+Плечи):
Приседания со штангой на плечах
Жим ногами в машине
Жим сгруди стоя
Жим с плеч (из за головы)
(для заднего пучка дельт Тяга в наклоне норм будет)
4-рабочих подхода по 8-10 повторений
3 день (Спина+бицепс):
Становая тяга
Тяга в наклоне
Подтягивания широким хв. на перекладине в отягощением к груди
Сгибание рук с Прямым! грифом стоя
Бицепс в Скамье скотта (гантели,штанга чередовать)
в жимах штанги лежа, приседаниях со штангой и становой 5х6
в остальных: 4х8-10
какая разница какая программа!два человека могут по одной программе заниматься,один наберет массу,другой-нет!
или в комментариях к фото продвинутых:как накачать такой пресс? 000))
красивый пресс строится на кухне ,а не в зале.тоже самое с программой на массу.в этом спорте только 30% решает работа в зале.
слово УЖЕ может и не к месту конечно, но совсем не хотел этим сказать, что "я такой круч уже целых полтора месяца тренируюсь", пока что все еще изучаю, может и глупые вопросы задаю, но я учусь! уже достаточно литературы прочитал! Тут надеялся на адекватные ответы!!!
Егор, есть программы рассчитанные именно на массу! Про кухню, с этим все понятно и согласен.
бред
а как объяснишь перемену дней, почему так лучше? :)
Пресс делаю. Один подход разминочный, поэтому 4, но я не всегда делаю именно 4 сета по 8-10 раз, смотря по обстоятельствам)