моя программа!посоветуйте

Фитнес и бодибилдинг 11 января 2013, 23:46

после долгого перерыва!как для начала?ваши советы!

день1.Ноги+плечи.
1.приседание со штангой - 3х10
2.разгибания ног - 3х10
3.сгибания ног 3х10
4.подъем на носки стоя - 3х15
5.подъем на носки сидя - 3х15
6.жим штанги от груди сидя - 3х10
7.тяга штанги к подбородку - 3х10

день2.Спина+бицепс
1.тяга верхнего блока - 3х10
2.тяга нижнего блока к животу - 3х10
3.гиперэкстензия - 3х15
4.подъем штанги на бицепс - 3х10
5.подъем гантелей на бицепс - 3х10
6.пресс - 3х15

день3.Грудь+трицепс
1.жим лежа - 3х10
2.жим лежа на наклонной скамье вверх 45гр. - 3х10
3.разводка на плоской скамье - 3х10
4.жим лежа узким хватом - 3х10
5.разгибания рук в блоке - 3х10

Программу составлял сам! нужны ваши советы!!

5 комментариев

для начала как-то много всего.и становой тяги нет.а сколько не занимался?

Станислав, почти полтора года!а становую в следующею можно

и куда стовую приписать? никогда не делал становую!!!

У меня тоже был такой период 3 года назад-мениск повредил,но это не от тренировок,это я в футбол так неудачно сыграл)))Потом,когда опять начал заниматься,у меня такая же программа была(по группам мышц),но только я одну базу делал-никаких тренажеров.И так недельки три со средними весами и со средним числом повторений(12-15)-аккуратно и со строжайшей техникой(чтобы тело все это вспомнило),а после уже стал прибавлять веса.

http://avitonext.narod2.ru