помогите советом пожалуйста: что делать если грудь не растет?

год? я за 3 месяца в жиме до 83 вырос

делай 5 на 5

Че то жим сильно маленький,ты сколько сам весишь?
делай брусья с отягощением.

вес маленький, с ним грудь не нарастишь, знающие люди говорят, что реальная грудь идет только после 100кг. в жиме лежа сократи повторения до 5-6. брусья с весом хорошая идея, жим штанги с груди укрепит плечи, следовательно прибавится вес в жиме лежа. так же отжимания от пола с весом (лично мне помогло и даже очень).

е не забывай есть горбушки )))))

после брусьев в груди хрустнуло и началась боль, продолжается уже 3 месяца, стоит ли делать нагрузку?

Стоит сходить к врачу.

сам я вешу 81(на массу сел)
рост 176
да я говорю же,нормально только месяцев 6 хожу)
до этого вообще не делал жим,работал на кардио ибо был толстый

Денис, за 6 месяцев занятий жать всего лишь 50 кг - это как-то несерьезно. Ты пробовал ваще вес постепенно увеличивать? Вес штанги имею ввиду))

конечн пробовал)))
да на самом деле я ссамого начала вообще на грудь не обращал внимания,делал упор на другие группы
только сейчас заметил что многое упустил)
щас буду в основном на нее упор делать

Денис из-за того что ты не обращал на грудь внимания, другие мышциы стали сильнее и поэтому отнимают нагрузку у груди!Тебе необходимо максимально заострить внимание на технике выполнения упражнений, для того что бы на полную включить грудные мышцы!
Если ты делаешь жим то делай по 4-5 подходов по 4-8 раз и постепенно увеличивай вес, следует делать разведение с гант. только не доводи сведение рук до конца (так чтобы между гант. оставалось см 30-40,от этого мышца будет постоянно под напряжением),соответственно выбирай правельный вес!выполняй отжимания с весом от пола,только руки ставь пошире и на уровне плеч!
Удачи! Буду еще вопросы спрашивай!!!

Дело может быть не в весе штанги, а в анатомических особенностях. Обычно у кого достаточно длинные ключицы, то есть плечи от природы широкие, у тех грудные от жимов хорошо растут и растут силовые показатели, а у кого ключицы короткие, да в придачу длинные руки, то скорее всего от жимов на скамье можно ожидать рост дельт и трицепсов!!!
Но в любом случае попробуй программу , где в начале тренировки изолированно качнуть грудные, а потом базовые упражнения, например так:
5*15 разведение гантелей (тяжелые подходы, но не до отказа)
5*10 тяжелые жимы штанги широким хватом (последние два подхода до отказа, и стараться в конечной точке полностью не разгибать руки в локтях!!!-так грудная находится дольше под нагрузкой)
3*10 - еще раз разведения с гантелями (вес нужно брать такой, при котором можешь чуствовать хорошее растяжение и сокращение именно грудных, до отказа тут не доходить)
5*10 жимы гантелей
Во всех подходах самое главное развести локти как можно больше в стороны, чем ближе к туловищу локти, тем больше нагрузка на трицепс и дельты, а твоя задача изолировать от них грудные мышцы!

Silicon power

дружище,скажу чесна,сам застрял год на такой фигне!вот что тока не делал-не могу больше 50 выжать и все!=]
слушай что мне тренер сказал:"не бывает такого чтоб ты выкачал одну мышцу и все!качать на все мышцы!"
вобщем-перед жимом делай присед со штангой 4 подхода в пирамиде!больше вес меньше раз(например 50кг-8раз,60кг-6 раз,70кг-4раза,80-2раза)
после этого сразу жим тоже в такой пирамиде тока твой рабочий вес во втором подходе
например 40-10раз,50-8 раз,60-4раза,65-70кг на 1раз,потом забивай 40кг и делай пока тошнить не начнет!потом бабочку,кросовер,разводки-что выберешь 2 подхода по 6-8раз!все грудак больше не трожь!
Так делать советую 2 раза в неделю с промежутком в 2дня!
Попробуй мне помогло,ща жму 85кг,скоро 100 повешу!